劲爆如山的手臂如何练就？10款黄金练臂动作了解下

我看过最遥不可及的山峰

不是珠穆朗玛峰

而是你手臂上的肌峰

说到夏季必练的2个部位

如果腹肌排第一

那么手臂必须排第二

因为当你的手臂撑满袖管

就能营造出一种不可思议的视觉效果

看着就很舒服

让人心里产生一种满足感

今天咱们就用这10个动作

深度强化一下二三头肌

颈后哑铃臂屈伸 12-15次

哑铃运动轨迹直上直下

两肘适当的内夹

不需要伸展到肘完全伸直

坐姿过顶臂屈伸 12次

坐姿是为了避免身体晃动借力

到顶端不要让肘关节锁死

双杠臂屈伸 做到力竭

身体直立的话偏重三头肌

身体前倾一些刺激胸肌更多

仰卧臂屈伸 12次

杠铃在头顶偏上方的位置

肘尖一定要向身体两边夹

放慢速度、保持杠铃稳定

三头下压 12次

身体稍微前倾一些

大臂贴近身体

斜板杠铃弯举 10次

要点是保持长的运动轨迹

充分拉伸收缩肌肉

无须太大重量

绳索低位弯举 15次

小重量多次数

一个用来增强泵感的动作

坐姿哑铃弯举 20次

注意控制、收缩

大重量不是必须

屈杠弯举 12次

尝试放慢杠铃下落的速度

你的二头会尖叫起来

借力弯举 8-10次

允许晃动借力

用来突破力量瓶颈

但要注意保护好你的腕关节

每次训练挑选5个三头动作

4个二头动作

每个动作5组

快让你的手臂尖叫起来吧

END

Xgame极限健身

全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯