最科学的俯卧撑训练, 每天15分钟练出完美胸肌!

说到练胸

很多同学就只会拼命做大量的标准俯卧撑

以为这样就能练出图片里的漂亮胸肌

其实那样并不能练出好看的胸型

刺激胸肌还需要从多个角度进行

你需要一套更全面的俯卧撑训练

以下是训练清单

标准俯卧撑 15

手距略宽于肩部

主要刺激胸肌的中部、下部，以及三头肌

宽距俯卧撑 12

在标准基础上放宽手距，增加5-10cm的宽度

这个动作可以锻炼到偏上方的胸肌、以及胸的外延轮廓

宽距（手外分）俯卧撑 12

将两手向外打开

你能感觉到的明显不同是三头肌、肩部的压力更小了

可以更集中的刺激胸肌

窄距（夹肘）俯卧撑 10

手距缩短到大约与肩同宽，两肘不要向外打开

让它们贴近身体，更多锻炼三头肌和下胸部

腾空俯卧撑 8

一种比较酷炫的姿势

用全身的爆发力让身体完全腾空

提高你的肌肉对冲击力的承受能力

鳄鱼式俯卧撑 14

模仿鳄鱼的爬行姿势

一手向前的同时、对立的腿向体侧曲

两边这样重复循环

以上动作全部完成为1轮，中间不要停歇

完成1轮后可以休息1分钟，一共3轮，彻底将你的胸肌练冒烟

END