忙里偷闲减肥法丨每天15分钟，30天就能燃烧1公斤脂肪

看了多少减肥视频

收藏退出后就再没动过

每天都下决心下班后去健身运动

然而这才是你下班后的真实写照

工作太累

一天太忙

不如从百忙之中抽出15分钟

试试这套燃脂训练

热身动作 每个30秒

左右跨步

充分活动四肢

润滑你的肩关节

交替提膝

活动你的大腿

以及髋关节

侧提膝

让大腿内侧肌肉

得到充分的拉伸

踮脚跳

预热小腿肌肉

开合跳

让血液涌入四肢肌肉

提高身体的兴奋度

正式训练 

深蹲分腿跳

从并腿开始跳跃

两腿分到比肩略宽

箭步蹲跳

步子不要分的太大

上身挺直、稳住重心

交替侧跳

像是横向跨过障碍物

幅度尽量大一点

登山跑

背自然挺直

蹬地提膝

膝盖要达到胸部位置

动态平板撑

手肘支撑切换手掌支撑

不断重复

团身跳

双手位于腰间高度

快速提膝跳跃

直到膝盖碰到手掌

中场休息2分钟

提膝跳

快速抬高膝盖的跳跃

逐步加速

直到你的最高速度

交替侧步蹲

一条腿侧向的下蹲

另一条腿逐渐伸直

波比跳

跳跃+下蹲+俯身

不要直立做停留

爬行俯身

向前爬行

一点点伸展身体

最后完成一次俯卧撑

半蹲开合跳

上半身前倾

双腿呈半蹲姿势

反复开合跳

变式开合跳

身体由团住到打开

动作幅度更大

消耗热量更多

动作持续：20秒

组间休息：10秒

动作重复：2轮

训练强度：中高级

不适宜人群：体重过大、膝关节、踝关节有伤

完成这样一套训练

你能消耗200卡左右的热量

消耗1公斤脂肪需要燃烧7700卡

每天15分钟配合饮食控制

1个月就能干掉将近1公斤脂肪

END

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