男人健身, 不一定非要8块腹肌, 你也可以变得“肥而不腻”!

我要减肥、我要8块腹肌！

几乎是每个男人曾立下的健身誓言

然而不用等到海枯石烂、地老天荒

一堆烧烤就足以让梦想全部破灭

都知道肥难减、腹肌难练

那么健身一定就要从减肥、练腹肌开始吗？

真的不一定，许多人先练腹肌却不减脂

结果练了几个月肚子毫无变化

还是被一层厚厚的脂肪盖住

或是只想着快速减肥

尽快把自己的腹肌显露出来

减下来却发现太瘦、空有几块腹肌

一点都不好看

看看下面的体脂图

想拥有清晰的腹肌线条

你至少要把体脂率降到10％左右

再看看你目前的身材

体脂率很可能达到了20％甚至更高

想要和腹肌见一面并不容易

这需要几个月的控制饮食、辛苦做有氧运动才能实现

这就是为什么很多人会半途而废

因为这样的方式枯燥、进步慢

稍有放纵还会反弹

别急着追求8块腹肌

不如先做个肥而不腻的肌肉男

如果你处在健身的新手期，即训练时间还不长。可以先从举铁开始，别把太多注意力集中在腹部。

你的身材并不会因为有腹肌就变得好看，首先你需要一个整体的肌肉轮廓，多训练肩背腿，就可以勾勒出一个大致的线条。

而且你还要知道，不只有跑步、游泳能减肥，举哑铃杠铃一样可以。新手期多做力量训练，可以在增肌的同时减脂——这是只有新手才有的福利。

这样练下去你会发现，虽然没有八块腹肌，但手臂粗了肩宽了胸肌鼓了，整个身材很明显变好了。

到这个阶段，你的身体素质上来了、体脂下去了、肌肉量提升了，再去追求腹肌，就能起到画龙点睛的效果。

就好比画画，首先要做的一定是勾勒出一个大致轮廓，然后再一点点扣细节。上来就盯着腹肌练，很容易走进死胡同。

具体训练该怎么安排？

一周保证4-5次的训练频率，每次做60分钟的力量训练、再加30分钟的有氧运动

多锻炼大肌群、选择最经典的复合动作，卧推、硬拉、深蹲、杠铃划船、引体向上等等

饮食上也要注意适量的摄入脂肪、同时控制糖分摄入