让健体王杰瑞米停练4个月、丢掉冠军的伤病，你也需要警惕！

2018年奥赛上

杰瑞米未能再度卫冕，只取得了第四名

但看看他去年和今年的对比图

你就不意外了

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他的肩膀缩水痕迹明显

身材也不够干、腹肌基本没有

在众多优秀选手面前，显得有些不够看

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肌友们应该都知道

大杰这次状态下滑，就是因为9个月前的伤病

右肩肩袖撕裂

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这个伤病导致他停训4个多月

身材也变成了下面这样

“照镜子感觉像坨屎”

杰瑞米自己说的

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虽然在痊愈后他就开始了紧锣密鼓的恢复训练

身材恢复速度也相当乐观

但离冠军水准还差很远很远

一个小小的肩袖，就这样摧毁了一位冠军

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什么是肩袖？

肩袖是覆盖于肩关节前、上、后的肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌四条肌腱组成的一个结构，对维持肩关节稳定和肩关节活动起到极其重要的作用。损伤后严重影响上肢的外展功能，会限制很多运动。

而且肌腱的血供少，恢复起来远没有肌肉那么快。一旦中招你可能要放弃所有上肢运动，非常之麻烦。

所以许多健身老手会强调肩袖训练的重要性

更强壮的肩袖肌群可以预防一些伤病的发生

推荐给大家4个肩袖训练

在肩训、背训、胸训前都要做

古巴旋转

侧边肩外旋

肩外旋

肩内旋

每次挑选2个动作，每个动作2组，每组15次

另外大家在训练中也要有安全意识

不要盲目冲击大重量、做变形动作

才是避免伤病的关键

END

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