如何快速缓解脖子僵硬？

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

前言

如果你的脖子紧张、僵硬、麻木

左右转头时总感觉受到了限制

那今天的内容可能会对你有帮助

本文将帮你分析脖子僵硬的原因

并告诉你马上就能见效的缓解方法

导致脖子僵硬有以下2种原因

1、颈椎间盘突出

如果你的脖子既僵硬又麻木

甚至手臂也会感觉到刺痛

特别是只有一只手臂，而不是两只

那就最好去看看医生或者理疗师

因为这是颈椎间盘突出的典型症状

如果真的确诊了颈椎间盘突出

你需要在医生或者理疗师的指导下进行复位

2、肌肉痉挛或颈椎不灵活

具体表现为颈部肌肉痉挛、僵硬

或者是颈椎和颈椎间卡住了

导致转头困难，脖子活动度被限制

大多数人遇到的都是这种情况

这个问题通过下面的方法就可以马上解决

解决方法

第一步：确定哪里不舒服

用手指在脖子上从上往下扪触

直到摸到一个酸痛的点

那个点就是出现问题的地方，记住它

第二步：松动关节

双手持一条毛巾绕过脖子

一定要勒到酸痛的那个点上

如果你是向左边转头困难

那就拽右边的毛巾，使头向左转

如果你的头无法向后伸

那就用两手一起向前拉毛巾，均匀的发力

然后头部向后仰

如果有弹力带那就用弹力带做，效果会更好

由于弹力带的材质是橡胶，可以粘在脖子上

因此它对脖子的牵引力会更大

当你做完这个动作之后

会发现脖子马上就灵活了很多

转头的范围更大了，而且不会有疼痛

这就是mulligan关节松动术

是理疗师常用的增加脊柱活动度的方法

由于它简便安全，所以我们自己在家里就可以做

如何防止脖子再次变得僵硬？

首先在日常生活中，一定要保持良好的姿势体态

避免含胸驼背是理所当然必须的

另外在锻炼时也要注意避免一些错误动作

不要在卧推、高位下拉时，仰头、随便转动头部

而是要将头部保持在中立位

翻译不易，我需要肌友们的支持

如果你觉得这期内容对你有帮助