这样做举腿是练不出下腹肌的！

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

前言

仰卧举腿是最我们常做的下腹肌训练

也是最容易做错的

如果你已经做了成吨的举腿，下腹肌却不见变化

那就应该检查一下是不是动作出了问题

本文就列举了举腿各个环节中易犯的错误

教你如何最大程度刺激下腹肌

错误一、到顶部腿过度后仰

当腿已经被举到垂直角度之后继续让腿向后仰

其实这时候已经是引力在帮助你

肌肉没有克服重力做功，是无效的

错误二、启动时摇晃借力

使用爆发力把骨盆从地面抬起来

这样做确实可以帮助你做得更多

但这是因为手臂和髋屈肌在借力

而其他肌肉借力越多，腹肌做的功自然就越少

对目标肌肉的刺激就会不够精准，不够到位

错误三、下放时把腿缩短

腿在下放过程中很明显的屈膝了

这直接缩短了动作的力臂，减轻了动作负荷

假如你的腿本来有50斤重，现在可能只有25斤了

以上就是3点主要错误

下面来看看如何正确仰卧举腿

1、放慢速度、不要用爆发力

2、到顶部时将脚跟推向天花板，腿不要向后仰

3、收缩股四头肌，让腿全程保持直的

特别注意下降时不要屈膝

当然也不是一定要做全程动作

你可以缩短腿下沉的范围

做半程动作，提高动作频率

这样会提高动作的难度

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