9个平板支撑大挑战, 考验身体素质, 你能坚持3轮吗?

腰腹部核心力量至关重要，几乎所有运动都离不开它的发力。强大的核心也能帮助你预防一些伤病，如果你想要变得姿态挺拔、身体的稳定性强，都需要训练核心力量。

9种平板支撑，真正考验你的核心力量！

平板支撑

身体保持俯卧姿态，小臂撑在地面上。收紧核心、不要让腰塌下去，让身体尽量保持平直。

平板撑转髋

在基础姿势上，向两边交替转动你的髋部，这样就可以对腹斜肌起到很好的收缩作用，帮助你拥有更漂亮的腹肌。

平板撑转换

从俯卧撑的姿势（手支撑）转换到平板撑姿势（小臂支撑），主要锻炼手臂

平板撑上踢

保持姿势的同时，单腿向上踢，在完成前不要让它落地，可以刺激到臀部肌群

不稳定平板撑

撤掉对角线上的手臂和腿，这样会增加许多不稳定性，身体会调动更多深层肌群来稳定身体，效果非常棒。

平板撑开合跳

双腿进行开合跳动作，可以快速提升你的心率，锻炼心肺能力

平板撑上抬腿

抬起一条腿并让它保持住，略高于身体即可，可以检验你的腿部、臀部肌肉的耐力

侧平板撑

单臂做支撑，让整个身体侧立起来，锻炼侧腹部、三角肌的效果显著。

侧平板撑卷腹

侧平板撑基础上加入肘碰膝的卷腹动作，刺激腹斜肌，有很好的塑形作用。

除了增强核心之外，平板撑还有改善体态、缓解下背疲劳等等作用，且只需几分钟，非常适合较忙碌的上班族。

9个动作，每个30秒，休息30秒，试试自己能否完成3轮吧！