我对健身气功“引体令柔”的理解

我曾是一位颈椎间盘突出压迫脊髓造成右半身瘫痪的患者。当时左半身无知觉，虽然手术很成功，但却留下了后遗症。我也参加了许多项目的活动，但最终是健身气功的“引体令柔”，加快了我康复的步伐，让我收益甚大，基本恢复到了病前的水平。回忆所走过的“练功”之路，有一些体会愿意与大家分享。

一、思想上解放、相信自己是“引体令柔”的根本

想当初，看到“卧虎扑食势”时，被它下扑的动作吓住了，因为我有腰肌劳损，不敢往下扑，产生了畏难情绪，但是作为辅导员，这样做太失职了，于是我在家一点点试着进行，没过多久，我的动作越来越规范，这也使我增强了信心。在“九鬼拔马刀”中的“看另一侧脚后跟”；“两手攀足固肾腰”中的“手掌触脚面”等动作也都能顺利通过。腰肌劳损、手掌触地、全蹲、独立步都有明显的好转和提高。说明老年人要相信自己有潜力，一定会“引体令柔”。

二、动作舒展大方，缓慢均匀用力是“引体令柔”的关键

舒展大方，就是充分抻拉筋骨，来锻炼身体的柔韧性。即在做每一个动作时，必须将参加该动作的关节活动范围尽可能达到最大位置，不能偷懒，不可“留有余地”。动作要直，但不是僵直，不拘谨，不做作，体现出沉稳、饱满、精神奕奕，否则“引体令柔”就会成为一句空话。例如“两手托天理三焦”一势时，两臂伸直并要夹紧耳朵，才能最大程度的“理三焦”。有很多老年人，做不到将两臂夹紧耳朵，胳膊肘处总是弯曲，但经过强调讲解后，慢慢地都能做到，尝到了“引体令柔”的甜头。

缓慢均匀用力，可以避免动作忽快忽慢造成的拉伤，也有助于解除软组织的粘连，减轻疼痛，同时心情也随之安静下来，就会有时间去体会、琢磨动作的内涵，加深印象。例如“乾元启运”一势，两掌只有缓慢内旋，才能使两掌心旋到斜后上方即充分的反臂托掌，对畅通手三阳和手三阴有极大的好处，这就是拧毛巾比单纯压、挤毛巾更容易出水拧干。

总之，在“大”和“慢”上下功夫，就能加快“引体令柔”的步伐。

三、发挥与重视经络和穴位的作用是“引体令柔”的动力加油站

“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”我找到了功法中提到的经络和穴位，并翻阅《气功修炼经穴图说》、《穴位按摩使用手册》等书籍，对经络和穴位的用途、按摩方法都要仔细阅读并加以实践。对功友不但教动作，还要讲解经络和穴位，以加深印象。

四、融入感情、体会意境是“引体令柔”的催化剂

健身气功的许多动作都要求深入其境，用美好的意境想象自己一会儿在五禽戏中玩耍；一会儿变成了芙蓉、白鹤；一会儿翱翔蓝天；一会儿又从水池中冉冉升起，这种难以形容的愉快心态，使“七情六欲”荡然不存，“五劳七伤”抛之于九霄云外，只剩下舒适、温暖，真是心旷神怡。

例如：练“嘻”字诀时，当当两手经面前分掌向上外开时，意想着一朵莲花在面前开放，目视前上方和煦温暖的蓝天白云，接着两掌收回时意想着大自然的精华之气从百会穴进入三焦，口中发“嘻”时意想三焦中的废气、浊气全部“嘻”出去，身体又得到了一次调理。融入情感就会达到无思无想、忘我的境界，心如明镜止水、神如浩渺太空。

健身气功是中国人奉献给人类健康幸福的一项伟大事业。作为中国人感到无比自豪和骄傲。它功理科学、功法合理、动作连贯、姿势优美、音乐动听、无任何副作用。使我恢复体能，身体柔韧，没有疼痛，习练下去必将幸福的度过晚年。

（图片来自健身气功展示交流活动，与文章无关）