好身材是练出来的!6个动作提升身体代谢水平,促进身体燃脂! 2024-06-21 02:42:38 好身材是练出来的,而不是饿出来的!饿出来的身材是干瘪无形的,如同纸片身材一般,体质会变得虚弱,你还要担心恢复饮食后身材会反弹,不停地陷入“减肥-复胖-减肥”的怪圈。而健身锻炼可以提升活动代谢,提升免疫力,抵抗疾病入侵,让你健康地瘦下来。科学健身也要讲究方法,只有提升肌肉含量,降低体脂率,你的身材比例才会变得出色起来。但是,很多人忙于工作学习,没有时间也没有足够的条件去健身房锻炼。其实,健身不一定要去健身房,在家也能进行训练。如果你没有健身基础,也不知道自己有没有足够的毅力坚持健身,我们可以尝试居家训练,测试自己的自律性跟毅力。在家健身可以从自重训练,可以帮您激活肌群,提升身体的活动代谢,抑制脂肪堆积。分享这6个居家自重动作,提升身体代谢水平,促进身体燃脂!第一个动作、开合跳 动作坚持1分钟,重复4组。这是一个公认的热身动作,可以促进血液循环,快速提升心率,激活身体肌群,让身体进入燃脂状态。第二个动作、深蹲 坚持15次,重复3-4组。这个动作是锻炼臀腿的黄金动作,可以改善扁平臀,塑造紧实的大长腿,让下肢力量更加旺盛,可以提升自身的爆发力。第三个动作、低位引体向上 左右各15次,重复3-4组。很多人无法完成标准的引体向上动作,而低位引体向上适合新手进行入门训练,可以激活背肌,提升手臂力量,修饰上肢线条。你可以准备2只凳子,中间架一根木棍,就可以进行训练了。第四个动作、交替平板支撑 坚持30秒,重复3-4组。这个动作可以锻炼核心肌群,提升核心力量。核心肌群是连接上半身跟下半身的重要肌群,强大的核心力量可以保护脊椎,降低受伤几率,提升运动表现力,同时改善体态问题。第五个动作、弓步蹲 左右各15次,重复3-4组。这个动作的训练效果比深蹲还要好,可以提升身体的平衡能力,还能进一步刺激臀腿肌群,提升臀围。注意:刚开始训练的时候,第二天你会出现肌肉酸疼问题,这是肌肉得到锻炼的表现。我们可以休息1-2天再进入下一轮训练,第二天可以简单做一些拉伸训练来改善肌肉酸痛问题。 赞 (0) 相关推荐 纯素饮食+徒手健身:2年努力、8块腹肌 转眼又是新的一周 肌友们过得还好吗? 在健身圈 "吃素不长肌肉" "徒手练不大肌肉" 这样的流言一直在传 很多的小伙伴 可能没有条件一天三顿肉 没有钱去办健身卡 ... 晚上做好这几件小事,提高身体代谢水平,让身材慢慢瘦下来! 每个减肥的人都希望在能够快速瘦下来,而身体代谢旺盛的人,减肥速度也会比一般人更快,瘦下来的周期也会更短. 减肥的人,如果可以做到一天24小时都保持旺盛代谢水平,你的燃脂效率就会大大提高,减肥速度会比普 ... 每天坚持4个自重动作,在家帮你燃脂塑形,练出一副好身材! 如今宅男宅女越来越多,他们不用出门就可以享受到各种美食,每天工作可以搭乘各种交通工具,非常的方便. 而缺乏健身锻炼,加上饮食过剩的情况会让他们的身材逐渐发胖,自身体质也慢慢变差,各种健康疾病也会找上门 ... 每天睡前拿出20分钟,高效燃脂练出好身材#睡前运动 #燃脂塑形 #健身 每天睡前拿出20分钟,高效燃脂练出好身材#睡前运动 #燃脂塑形 #健身 全方位训练 好身材练出来建议收藏每个动作做3-5组,每组做20次。#健身#自律#健身教学 全方位训练 好身材练出来建议收藏每个动作做3-5组,每组做20次。#健身#自律#健身教学 减肥太痛苦?9个高效燃脂的瑜伽变体,带你轻松练出好身材! 你是不是总会发现,明明也没怎么吃东西,但是肉却没少长.一低头看见的不是纤细的脚踝,而是自己那圆滚滚的小肚腩. 当然有,今天小编搜罗了一套在家就能练的高效燃脂塑形瑜伽序列给大家,加强力量的同时帮助提升身 ... 如何把肩膀练出球状?5个动作刺激三角肌,打造迷人的倒三角身材 健身训练的时候,很多人会针对胸肌.腹肌进行训练,而肩部这个小肌群是很多人忽略的.但是这个部位的重要性是不容小觑的. 男人的肩部三角肌,是练出倒三角身材的关键.只有把肩膀练出球状,你才能打造迷人的倒三角 ... 好身材必备,9个经典动作,练起来,助你高效燃脂,练出魔鬼身材 做好准备来健身,可是器械如此丰富,动作如此之多,又不想请私教,总不能自己摸索. 话说,健身会给身体带来各种好处,比如更加强壮,身体更加健康,体形更加完美,燃脂更为高效,比起同龄人更显年轻等等. 所以无 ... 高效燃脂HIIT,9个动作在家练,助你甩掉全身赘肉,练出模特身材 我们不能违背自然规律永葆青春,但是我们可以通过自身努力还延缓衰老,而这种努力总是会与运动相关,运动不但可以让你维持体重保持身材,还可以紧致皮肤抵抗由时间关系而导致的皮肤松弛下垂问题.而除了对外形的影响 ... 居家臀腿训练,6个动作协调臀腿发展,改善身材比例练出健康体态 随着我们对自己身材的要求逐渐提高,越来越多的女士们开始了力量训练,其目的就是为了塑造身材的线条感,而在这其中,臀部训练则越来越受重视,其原因也比较简单,就是想要通过规律的训练来塑造让自己满意的臀部形态 ...