公认的颜值，紧实的肌肉，看一眼都要陷下去了，谁抵挡得住呀？

肖恩·奥普瑞是在全球都很有知名度的一位模特，是当今最火的男模之一。有人说他的脸像雕塑一样精致，棱角分明的轮廓带着超强气质，一双宝蓝色的眼睛足够魅惑，而且他是混血儿，所以带有混血感的面孔让人觉得非常性感。他的颜值是公认的帅气，他的身材也是非常有魅力的。

肖恩·奥普瑞的身材是带有均匀的肌肉的，作为一位知名模特，保持足够优秀的身材是基本的要求。他的肌肉紧实有型，恰到好处，不会显得过分张扬，都是又能隐约透露出独特的荷尔蒙气息。他的身材可以说不输很多健身网红了，而且还能显示超强的气场。

这位出生在美国的型男模特凭借自己的完美外表获得不少时尚品牌的青睐，所以他格外重视自己的身材管理，毕竟他的身材算是他工作的工具，可以让自己更有型。在他的工作之余，健身是必不可少的，为了保持工作需要的理想身材，他每天都会安排不同的健身训练，以维持更紧致有型的肌肉线条。他也会控制高热量的饮食，用补充蛋白质的方式来增加自己的肌肉。

想要身材更加有型，我们就需要一个足够好的身材，紧致的肌肉能够帮助我们凸显身体线条，穿衣服也会看起来更撑得住。维持一个足够有肌肉线条感的身材，并且想要凸显更明显的肌肉块，我们就需要把赘肉甩掉，同时进行增肌，如果肌肉含量不够，用一副干瘦的身体来健身，怎么练都是没办法形成好看的肌肉块的。

把脂肪减掉，让肌肉很有型，这都离不开健身。我们需要通过健身来把身材锻炼成型，同时进一步的塑形还需要增加更多的力量训练。想要长期维持身材的话，就要把健身这件事当成我们的习惯，所以每天适当地安排健身训练是很有必要的。今天就来跟我们一起学习两个健身动作，帮你更好地锻炼肌肉！

动作一：我们首先坐在躺椅上面，把我们的身体进行固定，让我们的背部能够贴紧在靠背上面，然后把我们的双腿打开到两边。我们的座椅应该是稍微倾斜一点的，这样我们在进行动作的时候才不会产生肌肉代偿。然后双手握住杠铃，我们的肘部向外打开，掌心向上，握距比我们的肩膀要宽。杠铃的起始位置在我们的大臂和地面平行的位置，然后我们开始动作时把杠铃直接向上举起，到手臂伸直的状态。

动作二：首先我们的站在支撑的器械前面，把我们的双手握住把手，并且掌心相对。然后我们的大臂用力，把我们的身体向上支撑起来，同时我们的双腿交叠在一起，能够膝盖可以适当地弯曲。这个时候我们的上半身属于紧张的状态，同时要保证身体不下落，起始位置在手臂伸直的状态。我们开始动作时，向后去弯曲手臂，让我们的肘部超过身体的侧面，然后把身体稍微向前倾斜，然后再起身，全程我们的双脚都是不落地的。这里主要锻炼的就是我们的大臂外侧肌肉，能够让手臂力量更加强壮，一组做15次基本上就比较累了，然后可以休息一下再进行下一组的练习。

一个足够好的身材是需要整体进行训练的，所以我们哪个部位的锻炼都不可以缺少。想要凸显力量的话，男生是需要增加手臂的力量训练的，这样我们也能够更好地开展进阶的锻炼。所以我们要合理去安排每天的训练，让整个身材都得到雕刻。