Lisa连封面也翻车了?直角肩变成了魔幻斜方肌,到底是怎么力压刘雯和唐嫣的?

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这两天一姐在网上冲浪的过程中,发现一张ELLE12月刊Lisa的封面照。一姐的目光瞬间就被Lisa的美貌吸引。我就想问,这么小的头到底哪里可以买到?

不过,头肩比的知识一姐之前也跟大家科普过了,Lisa的小头有一部分原因也是因为她的逆天肩宽……

不过顺着肩膀看上去之后,一姐居然发现了一点异常——Lisa怎么变成了溜肩?这跨海大桥一样的斜方肌是怎么回事?

这个其实是我们之前讲过的「视觉斜方肌」,一姐觉得是双手在前圆肩姿势的锅,Lisa子整体还是绝美的,上ELLE的正刊封面是么得大问题。

△ 在?腿子分我一点?

这次唐嫣也上了ELLE,不过只安排了个特刊封面,为此很多网友觉得意难平。

不过唐嫣的硬照看起来状态确实不是那么好,眼周的疲惫感让人感觉是do了什么新项目。

萝卜青菜各有所爱,一姐还是cue一点身材问题。不知道姐妹注意到没有,Lisa的逆天肩宽其实是来源于她的超级长锁骨。

△ 从下巴一直延伸到肩的最外面,这才是真·跨海大桥。

锁骨之前有一阵子非常火,堪称仙女标配,女生们拥有了锁骨,仿佛就拥有了船世界。

△ 网上不乏锁骨养鱼的狠人。

这点小骨头,凭啥就有这么大的影响呢?

有没有锁骨,差在哪?

人人都有锁骨

经常有姐妹说,好羡慕谁谁有锁骨啊。一姐想说,锁骨是人人都有的,不然就得原地瘫痪了。所以更多的时候,有没有锁骨是在讨论锁骨能不能明显看到的问题。

在解剖学上,锁骨和我们经常cue的肩胛骨是一对好姐妹,共同组成肩胛带,可以保持我们肩带的稳定性,也让我们的上肢运动更加灵活。

讲到这里,一姐强调一点——骨骼的存在的原本目的就是为了让人体可以正常地活动。因此,一对锁骨只要能正常工作,对于身体来说就是好锁骨,至于它长得好不好,是不是漂亮,能不能被明显地看到,身体并不care。

这样就造成了,对于不同的人来说,胖瘦程度相同的情况,锁骨的明显程度可能并不一样。不过一般来说,体脂高的人锁骨确实更容易跑路。

△ 玲姐dbp。

没必要刻意追求锁骨明显

最近几年,原本没有人关心的锁骨居然逐渐被炒成了一个可以拿来夸夸的部位,很多姐妹开始热衷于给自己搞出明显的锁骨来。

△ 网上有一大堆锁骨教学。

这个东西一姐jio得可以但没必要。刚才我们也讲, 锁骨的长短和明显程度本身就是存在个体差异的,这个就跟其他骨骼一样,你的锁骨是什么样就是什么样,没办法靠练习去大幅度改变形态。

△ 大表姐的逆天锁骨也是原生的,不是练出来的。

如果执意去追求锁骨明显,很容易掉进两个误区。一个是过度减肥,向娱乐圈的纸片人们看齐,没办法正常吃饭。

△ 纸片人是显锁骨的基础。

另外一个就是刻意耸肩+圆肩。刻意耸肩是能让锁骨变明显的,但是「耸肩」这个事情可好可坏,长期刻意耸肩是有可能造成斜方肌紧张的。不过圆肩有什么危害一姐都说过不下五十次了。

△晚晚教科书级别的“耸”出锁骨。
V字锁骨和平锁骨,差在哪?

基因决定

就算有了明显锁骨,很多人还会产生一个新的执念——想要平锁骨。一姐还是要把洒水车开出来泼冷水——锁骨到底是V字、U型还是一字,本质上还是天生的。

锁骨本身的形态就是微曲的,末端就是上翘的状态。

有些人锁骨之所以平直,可能是因为锁骨长,所以平直的部分也长。

△一字肩大佬们锁骨通常长到令人发指。这样的类型也更容易拥有直角肩。

反过来,如果锁骨稍微短一些的话,V字和U型就都有可能出现,少年时期和成年后也有可能不同,可以称之为薛定谔的锁骨。

短锁骨不容易有直角肩。肩膀这个部位是一种柔和的斜坡状,没有直角肩那么锐利。

不要强求平锁骨

当然了,只要有需求,就总能找到教学。网上还是有很多教你如何拉平锁骨的一字肩教学。

平锁骨,V字或者是U型锁骨,都可以是正常的锁骨状态,如果你本身不是平锁骨,刻意去弄一个平锁骨,很有可能得不偿失。

因为很多这类的教学,但凡有点真实效果的,都是靠人造一个新的体态问题,来达到你的审美需求的。

△如果没有真实效果的话,就是靠拍照角度搞的障眼法骚操作,只要从下往上拍,锁骨就能变平,你学会了吗?

拿平锁骨来说,如果你本身是V字,刻意把胸挺起来一些,把肩胛骨用力往下压一压,变平应该是不难的。不过一顿骚操作之后,你就会发现,这个姿势有点难受。

不难受是不可能的,胸椎反弓,肩胛骨过度下旋,没有一个在正常的位置上,能舒服的话就奇怪了。

△张子枫原来也是平锁骨,但斜方肌看起来不正常,调整斜方肌后锁骨角度也发生了变化。

不过,其实无论锁骨长短和形状,都不太影响我们通过训练去打造属于自己的一字肩和直角肩。

短V锁骨,怎么打造一字肩?

拒绝驼背

锁骨长度不占优势的情况下,一定要拒绝驼背和圆肩这样的体态,不然的话斜方肌分分钟跳出来抢戏。

△不驼背的深层含义是我们的肩胛骨位置需要调整,之后一姐再详细和大家讲讲。

另外驼背这块训练改善是一方面,平时的习惯更重要。一定要时刻注意到自己的低头、驼背、圆肩的倾向,一旦发现就赶紧纠正过来。

肌肉来帮忙

长度不够,肌肉来凑。锻炼我们肩部周围的肌肉,比如三角肌,是改善整体肩膀形态的一种办法。

△姑姑这个身材真的太好用了,教科书级别。

三角肌中束的主要功能是让我们的手臂从身体侧面抬起,所以我们的侧平举训练多安排一下。

弹力带侧平举

1、采用站姿,双手踩住弹力带,双手握住两端,手掌朝下。

2、手肘微微弯曲,双手从侧面向上抬高到水平位置。

3、下放时注意控制速度

4、一组做15次,每次做4~5组

哑铃侧平举

1、建议采用坐姿,背靠在支撑上,双手拿哑铃。

2、手肘微微弯曲,双手从侧面向上抬高到水平位置。

3、下放时注意控制速度

4、一组做15次,每次做4~5组

哑铃推举

1、建议采用坐姿,固定的座椅或者瑜伽球都可以。

2、双手握哑铃,哑铃的初始位置要在耳朵两边,身体前侧

3、双手向上推举到最高点,注意手肘不要超伸,下放时速度比推起时更慢。

4、一组做15次,每次做4~5组

哑铃阿诺德推举

1、建议采用坐姿,固定的座椅,哑铃要用小重量。

2、双手握哑铃,哑铃的初始位置要在耳朵两边,身体前侧,开始时,掌心朝向是身体后方。

3、双手向上推举到最高点,最高点时,掌心朝向是身体前方。注意手肘不要超伸,下放时速度比推起时更慢。

4、一组做12次,每次做4~5组

哑铃侧平举变式

1、采用站姿,膝盖微微弯曲保持身体稳定。

2、单侧手臂举至于地面平行时保持不动,另一侧动作流程与正常的站姿侧平举相同。

3、左右交替做,难度较高,重量不宜太重。

4.每组10-12次,每次4组。

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