李战哲老师跑步日记【第1654篇跑步日记丨2021.10.28】

辛丑年 牛

戊戌月 己酉日

跑步日记

2021-10-28 星期四

九月廿三

多云

北风＜3级

温度

7 ~ 19℃

空气质量

35 优

★

6时15分

北京今天晴天，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时43分00秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.03公里，每公里平均配速5分24秒，步频192。

7时58分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

在深秋时节中

近日的天气都是非常棒的

气温很温柔

给跑者们带来了一丝丝暖意

在流汗的同时

也没有感觉到秋冬交替的那种寒气

总之

抓紧每一天的好时光

拥有健康的身体

是我们给自己最好的礼物

END

六大满贯跑者李战哲

我68岁了

我要跑到90岁