减肥可以喝粥吗？5道减脂瘦身养颜粥，每天一碗瘦下来

曾有人说：喝粥减肥法，4天瘦了15斤。

但减肥期间最好不要喝大米粥或小米粥，因为他们的升糖指数比较高，容易导致胰岛素分泌过多，导致脂肪囤积。

那减肥期间喝什么粥有利于减肥瘦身呢？

那一定要在食材和烹饪的方法上选对，那么这样做的粥不但能避免血糖升高，还能促进肠胃的蠕动，达到减脂瘦身的效果。

下面豆豆老师给大家介绍五种减脂杂粮粥的做法，选用杂豆、燕麦、薏米大麦、玉米、超米、紫米、黑米等一起煮粥，不但富含蛋白质，粗纤维维生素B族，能很好地促进新陈代谢，增加排便，既营养又减肥。

五道减脂杂粮粥

1.糙米紫米椰奶粥

》食材：

糙米、紫米、燕麦米、红豆、红枣、牛奶、椰奶

》做法：

1、把所有食材洗净放入锅中泡20分钟；

2、电饭锅按煮粥或者煮饭键煮40分钟；

3、倒入牛奶、椰奶，2勺量糖搅拌均匀再煮10分钟。

2.玉米燕麦粥

》食材：

黄玉米粉50g，生燕麦片100g

》做法：

1、把燕麦片洗洗净，加入800毫升的水煮熟；

2、把玉米粉倒入碗里，倒入合适的凉水搅拌成玉米糊，然后等燕麦煮熟之后，就一点一点倒入燕麦锅里，同时用勺子搅拌，这样避免糊糊变成团。

3、然后用小火煮8分钟左右，就可以装出来，凉温食用。

3.紫米红豆粥

》食材：

紫米、黑米、红豆、糯米、糙米 1：1、蜂蜜（红糖）、燕麦、红枣

》做法：

1、提前冲洗一次用温水泡好

2、把杂粮放入电饭煲，放入适量水、开启煮粥模式，30分钟~40分钟、还剩5~10分钟就可以倒入纯牛奶、蜂蜜、红枣继续煮几分钟，奶香软糯又养胃的杂粮粥就好了，

4.减脂杂粮粥

》食材：

小黄米一把、小红豆一把、黑米一把、燕麦一把

》做法：

1、所以食材洗干净，放入电饭锅或者压力锅中选择杂粮粥模式。

2、煮好的养生粥可以根据自己喜好来添加牛奶和糖量。

5.减脂燕麦粥

》食材：

玉米、燕麦麸皮、纯牛奶

》做法：

1、一根玉米煮好然后把玉米粒直接剥下来；

2、玉米粒倒入锅中加入少许清水刚刚到玉米粒即可，然后加入20~30g燕麦麸皮；

3、小火直接煮开，记得搅拌均匀；

4、煮开倒入纯牛奶再煮开就可以吃啦！非常简单快手有营养的刮油减脂燕麦粥！

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