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• 更多建议

智能饮食报告

综合指导

• 增加膳食中纤维和饮水量，养成定时排便的习惯，避免经常服用泻药和灌肠药，适当增加体力活动；

• 膳食纤维对小肠中某些酶具有抗水解作用，且不会被结肠吸收，因此可留住肠腔水分并增加粪便体积；

• 某些水溶性膳食纤维还可以促进肠内有益细菌的增殖；

• 维生素B1不足可影响神经传导而减慢肠蠕动，因此需要补充维生素B1；

• 肠道保持足够的水分，有利于粪便排出；

• 适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，而且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

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宜食推荐

通便宜食高叶酸、高维生素B1、高脂肪、高膳食纤维的食物。

全部蔬菜水果肉蛋奶

主食水产坚果豆及制品

核桃

高叶酸高脂肪高膳食纤维

每100克可食用部分所含营养

叶酸

102.6微克

低

脂肪

58.8克

低

膳食纤维

9.5克

低

查看食材详情

黑芝麻

高叶酸高脂肪高膳食纤维

每100克可食用部分所含营养

叶酸

163.5微克

低

脂肪

46.1克

低

膳食纤维

14克

低

鸡蛋

高叶酸高蛋白质低膳食纤维

每100克可食用部分所含营养

叶酸

113.3微克

低

蛋白质

13.1克

高

膳食纤维

0克

低

绿豆

高叶酸高膳食纤维高蛋白质

每100克可食用部分所含营养

叶酸

286.2微克

低

膳食纤维

6.4克

低

蛋白质

21.6克

低

干紫菜

高叶酸高膳食纤维高蛋白质

每100克可食用部分所含营养

叶酸

116.7微克

高

膳食纤维

21.6克

高

蛋白质

26.7克

高

红小豆

高叶酸高膳食纤维高蛋白质

每100克可食用部分所含营养

叶酸

151.9微克

低

膳食纤维

7.7克

低

蛋白质

20.2克

低

韭菜

高叶酸低胆固醇低升糖指数

每100克可食用部分所含营养

叶酸

61.2微克

高

胆固醇

0毫克

低

胡萝卜素

1596微克

高

菠菜

高叶酸低胆固醇低嘌呤

每100克可食用部分所含营养

叶酸

87.9微克

高

胆固醇

0毫克

低

嘌呤

8毫克

低

香蕉

低胆固醇低嘌呤低升糖指数

每100克可食用部分所含营养

胆固醇

0毫克

低

嘌呤

7毫克

低

升糖指数

52

低

鸭蛋

高叶酸高蛋白质低膳食纤维

每100克可食用部分所含营养

叶酸

125.4微克

低

蛋白质

12.6克

高

膳食纤维

0克

低

红薯

低蛋白质低脂肪低胆固醇

每100克可食用部分所含营养

蛋白质

0.7克

低

脂肪

0.2克

低

胆固醇

0毫克

低

松子

高脂肪高膳食纤维高能量

每100克可食用部分所含营养

脂肪

62.6克

低

膳食纤维

12.4克

低

能量

665千卡

低

猪肉

高叶酸高脂肪高能量

每100克可食用部分所含营养

叶酸

10.9微克

高

脂肪

30.1克

低

能量

331千卡

低

苹果

低蛋白质低胆固醇低钙

每100克可食用部分所含营养

蛋白质

0.4克

低

胆固醇

0毫克

低

钙

4毫克

低

燕麦

高膳食纤维高蛋白质低脂肪

每100克可食用部分所含营养

膳食纤维

6克

低

蛋白质

10.1克

低

脂肪

0.2克

低

大米

高碳水化合物低胆固醇低钙

每100克可食用部分所含营养

碳水化合物

77.2克

低

胆固醇

0毫克

低

钙

8毫克

低

土豆

低蛋白质低脂肪低胆固醇

每100克可食用部分所含营养

蛋白质

2.6克

低

脂肪

0.2克

低

胆固醇

0毫克

低

香菇

高叶酸低胆固醇低钙

每100克可食用部分所含营养

叶酸

135微克

高

胆固醇

0毫克

低

钙

2毫克

低

油菜

高叶酸低能量低碳水化合物

每100克可食用部分所含营养

叶酸

107.6微克

高

能量

14千卡

低

碳水化合物

2克

低

黄豆

高叶酸高膳食纤维高蛋白质

每100克可食用部分所含营养

叶酸

210.1微克

低

膳食纤维

15.5克

低

蛋白质

35克

低

石榴

高膳食纤维低胆固醇低钙

每100克可食用部分所含营养

膳食纤维

4.9克

高

胆固醇

0毫克

低

钙

6毫克

低

芹菜

低脂肪低胆固醇低嘌呤

每100克可食用部分所含营养

脂肪

0.2克

低

胆固醇

0毫克

低

嘌呤

5毫克

低

豌豆

高叶酸低胆固醇低升糖指数

每100克可食用部分所含营养

叶酸

82.6微克

高

胆固醇

0毫克

低

升糖指数

48

低

小米

高能量高碳水化合物低胆固醇

每100克可食用部分所含营养

能量

361千卡

低

碳水化合物

75.1克

低

胆固醇

0毫克

低

慎食提醒

通便慎食刺激性的食物。

全部蔬菜水果肉蛋奶

主食水产坚果豆及制品

茴香

刺激性食物低胆固醇高钙

每100克可食用部分所含营养

胆固醇

0毫克

低

钙

154毫克

高

嘌呤

38毫克

低

查看食材详情

蒜苗

刺激性食物低胆固醇低嘌呤

每100克可食用部分所含营养

胆固醇

0毫克

低

视黄醇

0微克

低

维生素C

35毫克

高

蒜苔

刺激性食物低脂肪低胆固醇

每100克可食用部分所含营养

脂肪

0.1克

低

胆固醇

0毫克

低

视黄醇

0微克

低

洋葱头

刺激性食物低脂肪低膳食纤维

每100克可食用部分所含营养

脂肪

0.2克

低

膳食纤维

0.9克

低

胆固醇

0毫克

低

柿子椒

刺激性食物低能量低蛋白质

每100克可食用部分所含营养

能量

18千卡

低

蛋白质

1克

低

脂肪

0.2克

低

彩椒

刺激性食物低脂肪低胆固醇

每100克可食用部分所含营养

脂肪

0.2克

低

胆固醇

0毫克

低

钙

9毫克

低

青蒜

刺激性食物低胆固醇低嘌呤

每100克可食用部分所含营养

胆固醇

0毫克

低

视黄醇

0微克

低

核黄素

0.04毫克

低

鲜洋姜

刺激性食物低脂肪高膳食纤维

每100克可食用部分所含营养

膳食纤维

4.3克

高

胆固醇

0毫克

低

铁

7.2毫克

高

更多建议

• 01通便的饮食建议

  保证足够食物摄入量，增加含膳食纤维的谷薯类、豆类及蔬菜及制品摄入量；

  必要时增加魔芋、果胶等；

  每日饮1-2杯酸奶或选择益生菌益生元微生态制剂；

  增加维生素B1的摄入量，如麦麸、薯类、蔬菜和豆类制品等；

  必要时可服用维生素B1药片，每日达15mg；

  多食产气食物，如洋葱、萝卜、蒜苗等；

  适当增加坚果，如花生、芝麻、核桃等。

• 02日常注意事项

  增加饮水量，每日清晨空腹饮1-2杯温温开水，每日饮水1600ml以上；

  不可疏忽便意，还应养成定时排便的习惯；

  适当增加体力活动。

• 03特别提醒

  忌酒、过度煎炸、刺激性食物。

我还在继续学习中，后续可以为你提供包括主食、豆类、乳品等各类食材建议，敬请期待哦~