膝盖冷痛怎么办？吃好穿对是关键！

每日医学科普

俗话说：人老腿先老、腿老膝先疼。

40岁过后，许多人就会出现程度不等的关节僵硬、疼痛、肿胀、活动不利等症状，尤其以膝部为多见，这也是膝骨关节炎前期或早期的临床表现。因此，在日常的衣食住行中注意预防，防患于未然，是十分重要的。

尤其在寒冷的冬天，很多老人甚至年轻人都感觉到膝盖丝丝冒凉气。膝盖冒凉气其实是膝关节一种异常感觉，膝关节出现病理性变化时，患者就会出现这种感觉。

要想膝盖不受寒，

吃好、穿对都十分关键。

防寒护膝盖，吃什么？

1、经典名方——当归生姜羊肉汤

用料、做法：

羊肉（羊排）500g，当归50g，生姜50g，盐适量。

生姜切片、羊肉切小块、当归切薄片，三味同放锅内加清水没过食材，大火煮开后转小火，慢熬3小时左右，加适量盐调味即可。

功效：

当归补气血，生姜和羊肉都是热性食物。

对于膝盖来说，这样的药膳可以:

(1) 帮助慢性损伤恢复、延缓关节衰老;

(2) 温补气血、暖中祛寒。

身体不寒凉，膝盖的问题也就解决了。

2、四季护膝方——黄豆黑豆猪蹄汤

猪蹄:

有祛风湿，强筋骨的作用。猪蹄中富含胶原蛋白，“以筋补筋”、润滑关节，加快组织再生，促进修复，膝关节损伤的患者建议经常吃。

鸡爪、鸡翅或者牛蹄筋等富含胶原蛋白的食物，也可以作为替代品。

黄豆、黑豆：

黄豆健脾，黑豆补肾，同时使用起到脾肾双补、强筋健骨的作用。

专家提示

在适度温补之外，还要注意少食寒凉食物，多喝温水。另外，体重超重对于膝盖来说影响极大，冬季不要盲目“贴膘”，饮食有节才能保证身体健康。

怎么吃才算是饮食有节？

现代生活物质极大丰富，各种美食美味带来无限诱惑，每样好吃的都想来一点，久而久之体重就“惨不忍睹”了。体重问题带来的健康问题层出不穷，所以，“饮食有节”不但是对膝盖的保护，也是身体健康的重要保证。

饮食有节有两条标准：

1、每餐之前，有饥饿感；

2、每餐只吃七分饱。

防寒护膝盖，怎么穿？

专家提示

膝盖保暖，不只是冬天的事，也不只是老年人的事。

冬天的寒，是夏天受凉的遗留问题（短裙短裤、运动出汗、空调猛吹）。

老年的寒，是年轻时受凉的遗留问题（对身体不在意，没有做好保护）。

中医认为，女子七七四十九岁，男子八八六十四岁开始体内正气亏虚的程度加剧，祛寒护阳变得更为重要。

冬天膝关节冷，可以佩戴护膝，注意膝关节保暖，防止受凉。

Attention

NO.1皮毛护膝

适合户外活动人群配带。

需要特别注意的是，皮毛护膝一般非常厚，佩戴时需要注意室内外温差变化，局部出汗、骤冷骤热，反而容易造成寒邪入侵；同时，冬季是闭藏的时节，出汗也是一种消耗。

NO.2  羊毛护膝

起到保暖功能，轻、软，穿在裤子里面不会限制活动，还能起到一定的固定作用，全面保护膝盖。

NO.3  运动/医疗护膝

膝骨关节炎发生时，会有红肿疼痛症状影响正常活动，这种护膝可以起到一个支撑作用，帮助康复、辅助治疗。

怎么穿都不暖怎么办？

也有一些老人说，冬天只要一降温，无论穿多厚，膝盖都丝丝冒冷气。这种“天气预报”型的膝盖，需要明确到底是膝盖问题，还是全身性问题。有可能是全身寒气重，需要中医调理，膝盖冒凉气的问题也随之得到解决。

冬天建议请中医开内服药、膏方等来补充正气。

夏天建议做艾灸，冬病夏治，把寒气彻底祛除。

适度运动也可以保护膝盖健康，

这里推荐太极拳“护膝三式”，

快来跟着一起做吧！

 今日专家

        詹红生

主任医师  博士生导师

· 上海市名中医

· 上海石氏伤科学术

继承人

· 上海中医药大学

骨伤研究所所长

· 曙光医院骨伤科主任