中年是延缓衰老的“关键期”，做好3件事，让你更年轻！

中年是延缓衰老的“关键期”，做好3件事，让你更年轻！

2020/12/29 20:02

人到中年，做好3件事，保持心态乐观，身体更年轻：

首先是要控制好饮食

注意饮食清淡，控制肉类、脂肪的摄入。建议每天进食300——500克新鲜蔬菜，300克左右的新鲜水果。满足人体对膳食纤维与维生素的需求。

其次是要注意运动锻炼

40岁以后，运动系统功能下降，还容易出现“发福”、肌肉萎缩等现象。也是人体衰老的重要标志。

因此，除了合理的补充营养之外，还需要通过合理的运动锻炼来提高人体对营养的吸收利用率。同时，合理的运动锻炼还可以锻炼身体肌肉与骨骼，让人体保持敏捷，释放不良情绪，促进睡眠等等。

第三点、是要控制好睡眠，保持乐观的心态

休息不好，人就更容易心浮气躁，所以，合理地安排作息与我们的情绪也是息息相关的。

建议每晚在9—10点入睡，最晚不要超过11点。晚上睡眠时间不少于7个小时，也不要超过10个小时。冬季白天可以不用午睡，如果要睡，也不要超过1小时为宜。

睡前，可以通过泡脚、按摩、听轻音乐，喝杯热牛奶（不超过200毫升）、远离手机等方式来提高睡眠质量。

总而言之，人到中年，要有养生保健的意识，越是养成良好的生活习惯，同时保持乐观的心态，身体健康，少生病，衰老的速度才能慢下来。