又美又轻松又养生的运动指南全在这里了！（上）
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跟一稼一起
一稼：
前几周，我已经分享了逆生长秘诀中的睡眠和营养两部分，今天就开启另一热点话题：运动!
运动的事一稼也没少走弯路：不爱运动，运动不当等等。既不轻松，又不养生，更不美！
分享出来，只希望能帮你少走点弯路。
运动的好处我想大家都知道：
1. 强身健体
2. 保持身材
3. 排毒养颜
不过，知道运动的好处不代表我们做得到定期运动，不然也不会有这么多胖墩墩啦。
那么，如果才能轻松「坚持」运动呢？
小时候，一稼最怕的考试就是体育考试，尤其是八百米，费了吃奶的劲也只是勉强及格。每次都在众目睽睽之下拖着沉重的步伐跑在整个班的最后，好丢脸啊！
但是你要是说我体能不行也不完全公平。只要一打球，我就会突然变得精力旺盛，打几个小时还是神采奕奕，跑跳自如，甚至还越打越精神。所以，我高中和大学都是排球队，羽毛球队和乒乓球队的主力队员。
进入工作后，我尝试过很多次坚持运动。
在南非的时候，我的公寓大楼里有一个大大的露天游泳池，俯瞰整个约翰内斯堡，风景如画，气候宜人。条件够完美的了吧, 要环境要环境，要便利有便利，我没理由不游泳了吧？那个游泳池我一年去过不到5次，每次不到10分钟......
在新加坡的时候，我听很多人说瑜伽好，就去瑜伽馆买了30节课程，想通过练习瑜伽来健身。但是我没有瑜伽基础，所以一直练得云里雾里不得要领，直到离开新加坡时还剩20多节课没用......
在纽约的时候，YMCA健身馆就在我家正对面，设施齐全，还有个大大的泳池。结果整整一年，我在里面呆过的时间不超过5小时......
我就纳闷了，明明知道运动的好处啊，为什么我总是打不起精神去运动呢？
为了保持健康和身材，我只好花重金每周都请健身教练陪我练，毕竟有个教练监督着我比较能坚持下来，不然10分钟肯定就闪人了。我一度以为这辈子就只能靠健身教练坚持运动了。
转机来自一次旅行。
几年前我去印尼小镇乌布（Ubud）玩，就是朱丽亚罗伯茨拍摄《美食、祈祷和恋爱》(Eat Pray Love)的那个绿意盎然的小山城。我住的旅店旁边就是一个依山傍水的瑜伽馆。被她的美丽和宁静所吸引，我决定去上一节瑜伽基础课。
这家瑜伽馆在当地颇有来历，老师们都是来自世界各地的瑜伽大师。我上的那节基础课的老师来自日本，温和美丽气质出众。
班里的学生大多是初学者，所以她每个动作要领都会细细地分解给我们，并告诉我们虽然这是大课，但是瑜伽是非常个人化的练习，我们可以根据自己的身体情况调整动作强度和难度，量力而为。如果需要休息，不要害羞，随时都可以趴下做个舒展的婴儿式(Child's pose)。
在她柔声细语地讲解下，我渐渐静下心来跟上了她的进度。第一次感觉知道自己在做什么了！在傍晚课程快结束时，透过四面的落地玻璃，我看着瑜伽室外的森林里和小池塘边星星点点的灯火，老师在这几近童话的氛围中为我们轻轻地吟唱了一首歌，我感觉整个身心都被净化了，这是我第一次体会到了瑜伽的美妙。
回旧金山后我便迫不及待地找来做瑜伽私教的好友崔西老师来帮我打基础。崔西老师从头开始细细地教我瑜伽的理论，基本动作要领，呼吸冥想吟唱等等。
在一对一的环境中，崔西老师可以按照我的程度和身体状况度身打造每一节课，我也可以在一个安全无压力的环境下专注于我的练习，有问题就问，随时可以调整，做不动了就直接趴下休息：）。
在跟着崔西老师练习了大半年以后，我终于掌握了一定的瑜伽基础，于是「出师」开始在各大瑜伽馆上大课。有了私教打下的扎实基础，大课也变得轻松容易了许多，终于开始享受瑜伽了！
现在，我非常期待每周3-4节的瑜伽课。完全一扫过去抗拒，抵触，「坚持」不下去的状态，保持健康身材变得非常地容易，甚至是一种享受。
在经历了这次转变以后，我开始思考，为什么以前的我这么讨厌运动，拖也拖不进健身房，而现在为什么又喜欢运动了？
答案其实显而易见。
我个人不喜欢简单重复的运动，觉得枯燥，所以800米怎么跑也跑不快，而游泳，健身房器械，跑步机也不是我喜欢的运动方式。
不喜欢，你当然死活也拖不动我。（这只是个人偏好，我也知道很多朋友就是喜欢健身房运动！）
至于瑜伽，我第一次练瑜伽的时候没有任何底子就直接上大课，所以一直忙着观察别人是怎么做的，不得要领，也就毫无乐趣，所以也没坚持下来。
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轻松坚持运动的秘诀
找到你喜欢的运动方式
英国的伊丽莎白女王从3岁起就开始骑马一直到90高龄也乐此不疲；在加州海边长大的不老超模Christie Brinkley从小就喜欢各种水上运动，冲浪，帆板，潜水，一样不拉；巩俐喜欢和朋友一起打网球和羽毛球；
我有一个40多岁还保持着1尺7小蛮腰的女神朋友特别喜欢跳舞，每周都会参加3场爵士舞和踢踏舞的练习，每年都会去学新的舞种......
其实这个世界上充满乐趣的运动方式很多啊，瑜伽，徒步，跳舞，跑步，健身房，打拳，游泳，打球，划船等等，有动有静，有刚有柔，有室内有户外，总有一款甚至多款适合你吧。
当我们找到喜欢的运动方式，就会满心期待和享受运动时间，而不是完成任务般地拼毅力。再也不需要「坚持」了！
学会正确的运动方式
大多数运动都是有一定技巧性，有些的技巧性还相当强。所以，在掌握了一定的基本功之前，你很难真正体会到这项运动的乐趣。
比如，你还没有学会传球，运球，投球就直接上场打篮球，那基本上就只是陪跑的份。或者如果你还没掌握挥杆推杆等基本动作，就直接去打高尔夫球，那你可能会觉得高尔夫球是世界上最无趣的运动了。
我从第一次学瑜伽完全坚持不下去到现在每周主动参加3次瑜伽训练，最主要的区别也就是因为有了一定的基本功，所以开始体会到瑜伽的妙处了。
所以，建议大家参加任何新的运动项目都先打好基本功，循序渐进地学习，慢慢就会体验到这项运动的妙处了。
下期内容提示：
在找到你最喜欢的运动以后，我还建议大家找到合适你的运动强度和频率，真正做到健康运动。
大多数人提到运动第一个想到的是「运动可以帮我减肥」。
而一稼运动的第一目标则是「运动可以让我更健康的同时也更美丽」，绝不为了减肥而过度消耗自己。
下一期，一稼会分享：
◾ 怎么做到健康运动，不过度消耗？
◾ 如何找到适合自己的运动强度？
如果你有很好的运动经验，欢迎在留言区与大家分享。
祝健康！
请转发给你关心的人！