减肥靠的是策略，而不是意志力
亲们，瘦身那么久有木有觉得越来越懒了，越来越不想动了，特别是过了那么酸爽的春节，有没有过年胖三斤的呀。随着瘦身进程的不断推进，人的惰性也慢慢形成了，甚至有很多人现在很少运动了，即便知道久坐不好还是舍不得从沙发上起来动一动，即便知道晚餐要少吃一点，还是忍不住多吃两块妈妈做的红烧肉，知道聚会喝酒多吃青菜会更好，但还是会对自己喜欢的牛肉和丸子爱不释嘴……
随着我们陆续上班，带来的节后综合征，沉浸在放假醉生梦死的慵懒中久久不能自拔，重新回归工作岗位我们如何调整我们的瘦身状态，饮食调整，运动调整，与懒惰拥抱惜别。我们说过减肥靠的永远是策略而不是意志力，那我们如何跳出「安排时间」陷阱，如何寻找「不消耗意志力」的方法。
时间管理是个坑，精力管理是个大坑，自制力更是个巨大的坑。任何需要依靠「自制力」的事情，最终一定都会失败——因为，我们根本坚持不了。减肥瘦身更是如此，减肥必须运动？若你能坚持运动一辈子你牛逼！瘦身必须节食？真相是节食是减肥最大的敌人！减肥要摒弃所有高热量食物？你能一辈子不吃你牛逼！这些都是非常消耗我们的意志力的事情。
我们就来举例说明一下，如何更好的开展接下来的瘦身，如何好好对待自己的自制力，如何能将快乐瘦身进行到底，如何抛弃生活中我们认为的【不幸】，更好的生活和工作。上班族们如何抽出时间来运动、早起、读书自我提升的。
1、早起毁一天—— 早上消耗了全部的自制力，哪还有精神资源来过好一天？
上班族每天朝九晚五，很多人都说我们应该多花点时间在自己感兴趣的事情上面，花时间在自我提升上，读书、冥想、运动、减肥等等。于是总想着要么从早上抠出一点时间，要么从晚上抠出一点时间来做这些事。不仅如此，还要恋爱，还要交际，还要投入时间去做自己感兴趣的事情……然而万恶的朝九晚五留给我们的时间却这么少，我们该怎么办？
有个朋友曾经是个 5 点起床的人，因为他在四季如春的广州，气温永远那么合适早起。以前在杭州，或者成都的时候，早起是完全不可行的，即使早起了，非常冷的气温，漆黑的天气，只会让人的一整天都浑浑噩噩。不知道大家有没有这样的感觉，尤其是北方的宝宝，大冬天的只想在被窝度过整个假期，早起，那是傻子干的事儿！当然还有大叔大妈们。
她曾经试图每天晚饭后跑步，换好衣服，跑步回家。后来，改成了早上 5 点起床，6 点钟到 Gym 练习 Crossfit，和一大帮老外在一起。也只有疯狂的那些老外的 Crossfit BOX 能有早上 6 点的课。每一次练习完毕，虽然浑身舒畅，我那一天却很难从事高难度的创造性工作。
早起是好事，但是过度损耗意志力的早起，是得不偿失的事情。早起也好，跑步也好，读书也好，冥想也好，任何事情只要「过度占用我们的意志力资源」，其失败的概率就会被无限放大。毕竟，我们要做到这些，完美自己的方方面面，仍然是为了能让自己在事业和生活上都有所进步，而绝不能本末倒置。
就好像我们都知道调整饮食+适当运动是减肥瘦身最好的方式，但是在控制调整饮食一段时间我们总是想吃点自己喜欢的巧克力和芝士蛋糕，还有妈妈做的红烧肉；坚持运动了一段时间一旦放松下来，还是觉得葛优躺最舒服，躺着就是比坐着爽，坐着就是不想站着。
这个是我们人的本能，不是意志力能控制得住的，因此我们也不要责备自己，滋生罪恶感，因为很多我们还不太习惯的事情太消磨我们的意志力了，所以我们都是遵循循序渐进，每天进步一点点，每天改变一点点的，然后养成好习惯。相信现在很多瘦身成果很不错的同学都已经做到这一点了。
2、心态的陷阱——贪多，为了「读书」，而读书，为了冥想，而冥想，为了运动，而运动。
这三个计划中暴露出的最大问题是：你试图每一天都做这几件事情，而且集中在一个整段时间中来做。然而，这只会让我们非常疲惫，而且在每一件事情中的兴奋感降低，最终得到的效果更差。
不知道你有没有一个感受，读书的效果最好的往往不是固定时间，而是随兴所至。今天拿起一本好书，爱不释手，一天之内读完，忍不住赞叹，是最美好的体验。如果硬要我每天只读 40 分钟，而且是在一个固定时间点，我往往不能进入读书的状态。读书这种事看的是心境和心情，如果事情没做完硬逼着自己做那真的心里挂着事儿啥也干不好。
越努力，越失败。越无为，越快乐。不为读书而读书，或者有时候为了解决一些问题才会去专门读一本书。睡前读一些消遣的读物，翻翻朋友圈，看看感兴趣的微信公众账号，喝点鸡汤打点鸡血还是非常不错的。真正的读书，全是集中两三天，通读好几本，周末甚至是工作日（因为有时候读书是为了解决工作中的问题）。
冥想也是如此，但是有针对性地冥想一定是调整自己身心的重要手段。比如早上会冥想是因为前一天没有睡好，有些起床气。晚上如果心思烦乱，也需要冥想。但并不会给自己设定时间，有时候十几分钟达到效果了，就撤，该干嘛干嘛去。有时候 30 分钟到了仍然没进入状态，也就放弃，该躁就躁，只是接受它。
运动也是如此，瘦身到现在基本我们都掌握了瘦身的秘诀，怎么吃体重会上升？怎么吃体重会下降？做哪些运动合适自己，能翘臀，能长胸肌，能瘦腿，能全身瘦。还是韩寒那句话【知道很多瘦身知识，却依然胖着】。我们每天逼着自己固定时间运动么？养成习惯了么？
现在我们的运动都偏向零散运动了，心里装着瘦身，上厕所都是扎着马步的，现在我每天的运动都不会专门抽出时间来了，上班的时候站着，拉伸腿，掉脚尖，扎马步，中午吃饭之前来两组跪卧撑，早起睡前来两组臀桥两轮平板支撑，热饭的时候来两分钟深蹲，工作累了拿起哑铃就来几组哑铃扩胸运动……运动已经融进血液了，连习惯都超越了。
我开心吗？我知道让我专门抽时间来做运动好像真的越来越懒了，但是吧运动放到平时的琐碎工作和生活中，就会发现很多乐趣，并不难坚持，也用不上自制力，就是随性而为，想起就来一组，下个腰，压个腿还是非常不错的。看看现在正在看电脑或者手机的你，是做着还是趴着还是躺着，还是一边看分享一边做着臀桥。
不耗费我们的意志力的行动才能让我们更长久的持续，瘦身和健身是一辈子的事业。为了让自己感到快乐同时还能赞美自己，让自己的行动达到效果，这就是快乐瘦身的真谛。太难执行的事情，只会让我们增加挫败感。好比今天去健身房血拼了3个小时，第二天腰酸背疼腿抽筋，我想你这辈子都不想再去健身房了，这就是为什么健身房瘦身无法坚持的根本原因。瘦身健身为什么要搞得这么难受呢？
因此我们的最终目标就是让饮食形成一种固定的习惯，运动成为生活中的必要行为，就像吃饭睡觉一样，融入我们生活的方方面面，而不用专门抽时间来做这件事情，这就是养成良好的生活习惯的终极目标了哈。
我们不能节食一辈子，我们不能天天都抽出半小时来运动，而我们就是要让良好的生活方式融入我们的血脉当中，吃饭细嚼慢咽，多吃蔬菜水果，少吃高糖高热量高油高盐的食物，不节食，适当释放自己的食欲，因为这样的饮食习惯养成了，你的口味自然就改变了，你吃不得高油高盐的食物，甜腻的蛋糕你也吃不了多少，到这个程度你就可以完美到老了。
运动也是如此，坐久了不自觉起来活动活动筋骨，上下班回家爬楼梯而不是乘电梯，坐着的时候不自觉就来一套办公室腿部运动……一切皆有可能。今天的分享到次结束，谢谢大家！