简单的食物搭配，可以在秋季拥有光泽健康的皮肤

秋季是保养皮肤重要的季节，秋季干燥，皮肤容易缺水，如果您想拥有柔软、有光泽、健康的皮肤不仅外敷还要注重饮食，吃五种关键营养素的食物可以帮助我们拥有健康的皮肤。

五种富含营养素食物

Omega-3 脂肪酸：虽然通常与大脑和心脏健康以及降低血压有关，但它们也可以减少炎症并让皮肤保湿。

Omega 3 存在于鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼等脂肪鱼中，也存在于亚麻籽、奇亚籽和核桃中。

维生素 C：身体需要维生素 C 来产生胶原蛋白，这是一种有助于愈合伤口的蛋白质，它对皮肤细胞的产生至关重要。

维生素 C 的一些最佳来源是柑橘类水果，如橙子和葡萄柚，以及西红柿、浆果、甜椒和猕猴桃。

维生素 A：这种抗氧化剂对促进皮肤细胞生长至关重要，可以帮助保护皮肤免受紫外线 (UV) 的伤害，尤其是在太阳紫外线最强烈的春季和夏季。

在绿叶蔬菜（包括西兰花）、胡萝卜、红薯和南瓜中发现大量的维生素 A。

维生素 E：这种维生素还可以作为抗氧化剂，可以防止紫外线伤害。维生素 E 缺乏也与皮肤干燥有关。

富含维生素E的食物包括杏仁、榛子和花生酱。植物油，包括红花油、向日葵油和小麦胚芽油，是良好的来源。

锌：这种矿物质是伤口愈合的必需营养素，并保持皮肤健康。

猪肉和牛肉是锌的良好食物来源，特别是牡蛎的锌含量高于任何其它食物。

我们身体的大部分所需营养应该来自食物，包括皮肤，所以秋季想美美哒，不妨试试噢。