男性衰老6大标志，有4个以上“更年期”或找上你了，1运动来帮你

爱美是女人的天性，而衰老恐怕则是女性朋友最抗拒的一件事情，而对于男性朋友而言，似乎就不太在意自身的衰老。其实不管你在不在意，衰老总是会在一定的时间内不期而至。与女人不同的是，男性的衰老似乎都与“8”有关，比如8岁时换牙，16岁时拥有生殖能力，24岁时身高达到最高点，32岁时生命力最高，40岁后逐渐衰老。每隔8年，男性的生理便会出现一些变化，而衰老的信号，也会随着时间的推移逐渐“浮出水面”，今天我们就来说说那些容易被男性忽略的衰老标志！

男性衰老6大标志，有4个以上“更年期”或找上你了，1运动来帮你

1、精神变得敏感

情绪不稳定，经常发生精神紧张、情绪低落、喜怒无常等情况，变得喜欢胡思乱想，伤春悲秋，开始回忆往事，并感觉到孤独，这些都是男性更年期的早期症状之一。

缓解办法：出现以上这种情况，说明男性的心理压力较大，需要多找家人或朋友沟通，而家人或朋友也应该给予更多支持与关爱

2、常常感到力不从心

男性体力最佳年龄段是20-30岁， 20岁时的男性身体好，有活力，精神充沛，而进入40岁后，体力会逐渐下降，并出现乏力、腿软、腰酸等症状，甚至在夫妻生活时感到力不从心。

缓解办法：保持良好生活习惯，每天保证6-8小时睡眠，睡眠可以让你恢复体力，充沛精神。坚持体育锻炼，激发身体活力，延缓衰老。饮食上可以多吃富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、奶制品、豆类、豆制品、羊肉、牛肉等。

3、容易消化不良，便秘

随着年龄的增长，身体各个器官功能也会逐渐下降，肠胃功能下降后，男性会容易出现消化不良，腹胀反酸，便秘等情况出现。

缓解办法：饮食上注意清淡，注意养胃，少吃刺激性及过于油腻的食物，戒烟限酒，多吃新鲜的水果蔬菜，多喝水。

4、经常性眼花

有些更年期的男性会发现，自己的眼睛没有以前那么清楚了，而“老花眼”也是男性衰老的重要标志

缓解办法：男性朋友可以坚持用冷水洗脸洗眼，睡前有条件的话可以热敷眼部。如果需要长时间面对电脑或手机，记得抽空休息一下，放松一下眼睛。

5、常常忘事，记忆力减退

记性越来越差，常常忘事，或者出现话在嘴边却想不起来的情况，这些便是记忆力衰退，大脑衰老的标志。由于大多男性朋友有着抽烟酗酒等不良生活方式，更容易加快大脑衰老，加重记忆力衰退的情况

缓解办法：首先要尽量戒除不良生活习惯，经常用脑，促进脑部血液循环，提高大脑灵敏度。另外，饮食上可以多吃健脑食品，如核桃、黑巧克力、牡蛎等食物，富含脂肪酸、酮类化合物、锌等养护脑神经的成分，有利于延缓大脑衰老。

6、脱发日益严重

脱发是很正常的事情，但持续大量的脱发，甚至出现“秃顶”的情况，可能就是身体衰老的表现。

缓解办法：脱发的原因有很多，除了衰老，还与遗传因素、生活方式、内分泌等相关，面对非正常脱发，男性应首先应该到医院检查，排出疾病因素，生活中也要改变不良生活方式，经常按摩头皮，多梳头，促进头皮血液循环，刺激头发生长

搭配这项运动更有效——普拉提运动

普拉提可以宁神静气，不仅拉伸肌肉，还促进循环系统的流通，放松紧张的情绪，抗衰老，增加人体的含氧量，增强抵抗力，普拉提也是大多明人网红、健身爱好者们必做的一项运动！普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。很适合没有时间去健身房锻炼的人，借助拉力器就可以完成，是现在上班族的不二选择，心动的小伙伴可以开始行动了！

一天练习20分钟左右的普拉提动作，不管男女老少，在家都可以训练，只用一张垫子、一根绳子，就完成了人生的蜕变。

如果你也对自己的身材不满意，不妨从现在开始练以下3个入门级的动作，或许利用空闲时间，就可以打造完美身材：

动作一：提拉仰卧

动作要领：利用拉力器的力量抬双腿，使双腿慢慢伸直，从而达到抬举臀部和纤细大腿的效果，使整个肌肉绷紧，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，不仅帮你减掉腰腹部和大腿部的赘肉，还能帮你提臀瘦腰，但是一段时间你就会发现腰部曲线更好看了，腿部线条也更优越了。

动作二：提拉腿部

动作要领：上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，你就会发现，不仅大腿上的赘肉变少了，双腿的线条也更修长笔直了，也可以拥有别人羡慕的修长美腿。

动作三：提拉双臂

动作要领：保持人站立在瑜伽垫上，脚踩拉力器，双臂不断提拉，动作要缓慢，能够明显感受出来肌肉的收缩为佳。每组20次，每天坚持做4组，坚持不断做这组动作就能帮你告别难看的拜拜肉，整个手臂线条也得到优化，还能练出好看的蝴蝶背，上半身更好看。

下图是一个小姐姐坚持了3个月的效果图，大家心动了吗？