【健康直通车】冬天来了，但是长膘可以很远！

天气逐渐转凉，不少人的腰围也在不经意间长了几寸。很多人仿佛都接受天冷长膘的说法，似乎将冬季体重上涨，都归咎于寒冷的季节。可事实真的是如此吗？

冬天来了，长膘之路就真的不远了吗？

No、No、No！下面就让我们一起加入“拒绝长膘”队伍。

一、先找到长膘的源头所在

冬季盲目进补是长膘的罪魁祸首。虽然冬天是进补的好时节，但是进补不代表大吃大喝，也不是人人都需要进补。如果不考虑个人的实际身体条件，一味地大吃大喝各种滋补食物，将直接导致能量摄入过多，引发一系列健康问题。

冬季进补的正确姿势：冬季进补应根据个人体质强弱、胃肠功能好坏等个体差异而定，同时根据实际情况循序渐进地进行温补。饮食上，适量多吃高蛋白、低脂肪的食物，比如瘦羊肉、禽类，而不是肥羊、肥牛火锅。不管选择哪种食材进补，每天摄入的能量都不应该超过身体所需能量。

天气寒冷，大部分人在户外的时间会减短，间接导致其运动量减少。

冬季节日较多，准备年货、走亲访友、外出聚餐等这些活动都会在无形之中让大家多摄入一些食物。同时冬季日照减少，容易造成季节性抑郁，这也会使人对于食物的渴求增加，胃口也会变好。

由于冬季穿衣较多，身型上的变化不太容易被发现，这会让人从心理上放松对身材的要求。

二、无论是天寒地冻、还是四季如春都要饮食均衡

营养的最高境界是均衡，大家可以参照中国营养学会推荐的平衡膳食宝塔来合理搭配自己的冬季饮食。

1. 谷薯类为主，适当搭配粗粮

日常饮食应以谷薯类食物为主，注意粗细粮搭配能获得更全面的营养。可以多吃山药、红薯、芋头等，中医认为，山药，味甘性平，具有补脾养胃、生津益肺的作用，适合在冬季食用。

2. 多吃新鲜果蔬

从营养学的角度，果蔬富含多种维生素、矿物质等营养物质，这些营养成分有益于延缓衰老、预防癌症，维护身体健康。

3. 适量吃鱼肉蛋类食物

很多人在冬季会大量吃羊肉、驴肉等滋补食物，大量摄入红肉会给消化和代谢器官增加很大的负担。冬季吃肉应适量，少吃肥肉，优先选择一些易于消化吸收且脂肪含量较少的鱼禽肉。

4. 及时补充水分

人的身体中最多的就是水。冬季气候干燥，因此要注意及时给身体补水。口渴是个滞后的缺水信号，不要等口渴了才喝水。

三、坚持一周做五次运动的人最厉害

冬天一不小心摄入了过多的能量，怎么办？快来通过运动消耗掉那些多余的能量吧！如果不想出去运动，可以选择室内健身方式，如跳有氧操、跳绳、力量训练等。每周应保持5次运动，每次运动至少30分钟，为了冬季不长膘，请朝这个目标去努力吧！

另外冬季运动后应及时更换出汗的衣物，谨防着凉。