生活中注意这5个不良习惯,帮你告别易胖体质。既使不能全做到,注意一个也能帮你瘦一点。肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟,如果吃饭速度太快,明明已经吃饱了,但是大脑还没有接收到吃饱的信号,会以为还没吃饱而吃的更多。现在大家脑力劳动比较多,而大脑对血糖的要求很高,稍微饿着点,大脑就不好好工作,头晕、反应慢、情绪暴躁...在长时间的饥饿和一餐饥饿后,身体就容易受强烈的饥饿感影响,更容易暴饮暴食,而且偏向于吃包子、盖饭、甜食等快速升糖的食物,满足欲望。早餐吃好,经过一上午的忙碌后,身体才不会有太强的饥饿感。既能有胃口,也能保证午餐不会暴饮暴食,之后晚饭也会好一些。也能大大缓解饮食带来的焦虑情绪,一整天的饭量也会比之前少。早餐最好种类丰富,谷物、肉类、蛋、豆制品、蔬菜等都要有。身体得到足够的营养,餐后的饱腹感才能持续到午餐前。早晨正是阳气生发的时候,对于胃肠运化力弱、阳虚寒湿盛的人来说,晨起一口生冷下肚,无异于遏制阳气升发,不仅亏待了自己的身体,还把寒湿外邪招进体内,胖的更快。胖可以说是另一种营养不良,吃的食物都变成了垃圾囤在体内,而没有去滋养身体。想改变这种状态,就一定要吃碳水,但不要只吃碳水,尤其是气血虚容易劳累的朋友。因为现在加工技术的进步,米面等精制碳水,祛除了五谷天然的膳食纤维等成分,在体内会被更快速的吸收。这样会短时间升高血糖,让人很满足,但也促进了脂肪产生,而且容易饿,容易下一餐暴饮暴食。《黄帝内经》说:「谷不入,半日则气短,一日则气少矣。」碳水是身体产生气血的关键。长期不吃碳水,往往会发现体重是降了,但整个人是虚弱的。没有精气神,免疫力也严重下降,老爱生病,还有不少女生因为缺少碳水而绝经。所以我们要增加每周粗粮的占比,戒掉精致碳水,尤其是那些添加糖后的面包、甜点,会胖的更快。如果是身体已经气血虚的朋友,脾胃不好湿气重,吃什么都容易产生痰湿垃圾,甚至喝凉水都胖,则可以每天煮五指毛桃喝。五指毛桃被称为“土人参”,广东人超爱用它煲汤,放了五指毛桃的汤有一股淡淡的椰奶香味 !国医大师邓铁涛看病也喜欢用它,认为它药性温和,补气不上火,适合用于多湿多虚,尤其是虚不受补的体质。气血亏,产后乳少,减肥都可以吃,它既健脾补气,又行气利湿,相当于清理了身体的垃圾,还把垃圾产生的根源断掉了,可以很彻底的疏通清理身体。如果不喜欢自己煮,也可以买商城搭配好的五指毛桃茶。以五指毛桃为主,搭配了健脾化痰的茯苓和橘皮,补气血的大枣,更适合脾胃弱、气血虚、湿气重的朋友。尤其适合容易劳累、脸色差、一动就气喘,出汗也多,以及食欲不振,容易胃胀、大便粘厕所、舌苔厚腻有齿痕、肉多的朋友。
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每天早上7点~11点拿出1~2包,一开始开水焖泡,品其香味,第二泡可以煮一煮,品其醇厚的滋味。身体气血特别亏的人,建议连续喝上一两个月,趁着秋冬进补,养好脾胃,补足气血,身体生成的痰湿少,自然就瘦了。早晨吃完早饭喝一杯,淡淡的椰香味和红枣的香甜,帮你开启一整天的活力。下午工作劳累了,泡上一杯,缓解工作的疲劳。很多减肥的人都不敢吃肉,而肉类食物丰富的蛋白质是减肥的关键。蛋白质消化过程能刺激肠道分泌激素,让大脑产生饱腹信号,我们就会觉得「饱了,不想吃了」,还能延长饱腹感。
入秋后很多朋友说自己食量增长,而且吃完饭很快就饿了,这时候就得吃肉。
这种情况下还不吃肉,不仅容易增加碳水的摄入,还会缺乏营养。
身体如果不能保证充足蛋白质摄入,容易皮肤干燥松弛、头发稀松容易掉、贫血、记忆力减退、月经不调等。
吃肉还能增强饱腹感控制食量,延缓饥饿感的快速产生,避免下一餐暴饮暴食。
所以,不要怕吃肉,那吃多少呢?
考虑到国人饮食中植物占比更多(荤少素多),中国营养学会建议:健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克(公斤)体重1.2克。
这样的话,50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质,而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。
《黄帝内经》讲“食饮有节”,吃饭最好按照一定的时间,有规律的吃一天三餐。工作时间比较长或者工作强度比较大的朋友可以少吃多餐。这样身体的血糖一直维持能满足身体需求的状态,不容易暴饮暴食,产生过多垃圾囤在体内,也有利于减轻脾胃的消化负担。吃的时候不要急,细嚼慢咽。这样能够增强身体饱腹感,不会冲动的一下吃很多主食。还能延缓血糖的上升,降低脂肪的囤积。
自己做饭时薯类、蔬菜等不要切得太小或成泥状,宁愿多嚼几下,增强饱腹感,避免一餐吃太多。如果条件允许不妨把五谷杂粮或者燕麦饭当主食,这样能够控制好体重。
很多朋友多是先胖肚子、大腿,之后胖脸。都是吃饭后不运动,长时间坐着、躺着的原因。吃饭后不要久坐,徐徐行走百步,边用手轻推腹部。可以达到促进肠胃蠕动,帮助消化吸收的效果。如上图,从心窝的中脘穴,一直推到下腹部,力量以能带动皮下的肌肉为度。
哪怕偷懒,也要坚持饭后靠墙站15分钟。如果你四肢很苗条纤细,但已经有游泳圈的困扰,可以多捏带脉。带脉和肚脐平齐,象一条带子缠在腰间。带脉不通,则上下气血不通,带脉周围、肚脐上下、两腰,就会涌出很多肉肉来。肉肉怎么来,就让它们怎么回去!把带脉疏通,让带脉的气血运行畅通,这些肉肉也会无影踪!抓带脉会很疼,但坚持住,不仅能减肥,对白带不正常、月经不调也很好。很多人坚持不下来,可以用让气血通,温暖的外物帮助,特别是对那种寒湿冷胖的人。胖人有那么多肉,却还是怕冷,因为这些脂肪就是因为身体阳气不足,太寒而产生的。需要用纯阳之物,前来破冰,把寒气化掉,肉肉才会消失,肚子也才能真的瘦下来 ,南师肚脐贴就是这样一个神奇的存在。一枚小小的丸子,刚好可以排掉脾胃的寒气,丸子的配方很简单:是南怀瑾先生留下的秘方,只有三味:桂圆肉、花椒、艾绒,性味都偏温热,且都归脾经,把脾胃的阳气补得妥妥的。这颗小丸子,可谓是「气力十足」,同事福大大从小脾胃弱,贴了一晚上,早上起来肠鸣、拉肚子,拉肚子后像是把藏了许久的垃圾都清走了,很久没有这么清爽的感觉了。拉了几次,还一点不觉得虚,小肚子暖暖的,走路都轻快了。身体的一坨寒冰,渐渐被丸子的阳气所化开,变成水,排出去,腰也就瘦了。关键是晚上塞进去,白天拿出来,躺倒就减肥,真的不费事儿。身体里的寒湿被艾草这样的纯阳之物化掉,然后拉出去,肚子没有不变小的道理。