解决内耗问题的4大关键
1、焦点问题。人是自己聚焦的产物，你聚焦在哪些方面，焦点放在哪里，关注着什么，就会促进对应行动的产生，自然就显化对应的结果。
比如说，大方面来讲，正能量的人和负能量的人之间的对比，正能量的人从起心动念，意识形态，到行为举止，整个过程是看到积极的一面，有意义的一面，或者在多种因素的交叉之中（包括不良因素），总能保证正胜邪的状态，并不是说完全就没有负能量的一面，只不过正义的一面的力量更强罢了。
反之，对于负能量的人来说，即使内在有一丝丝的正义感和慈悲感，但力量微弱，首先在意念上就并不占上风，这又怎么可能保证在行为上会有积极的一面表现出来呢。
所以负能量的人总归表现来说，一般都是看到阴暗、冷漠、邪恶、悲观、绝望、压抑、愧疚、自卑。这些看不见的情绪一直都在严重的造成极度内耗的结果。
人的能量本身是维持在一定的度和量上的，如果没有加持，而是一直在消耗，定然入不敷出，体力不支、精力损耗。长此以往，在意识、能量、行为和结果相互之间一直陷入恶性循环当中。
所以，要想解决内耗问题，首先要在焦点上开始着手，改变自己的焦点。但是这是很笼统的概念，因为大家都知道这样的道理，说容易，做起来难。这就有关于自己的思维定势问题、行为习惯问题和深度认知问题。如果在这些方面自己都不去一一进行认识，剖析，反思，变革，最终结果还是一成不变，压根就不起作用，还是原地踏步。
所以，最终来说，能否改变，还是得看自己，这第一步迈出来固然很重要，但持续性更不可缺。
2、抉择问题。从选择上来看，人每天都在做不同的选择，选择的背后是经过自己的权衡的，评估风险有无、收益多少、价值大小、体验好坏。也可以从另外一个点做出选择：要么意识到做这样的选择价值很大，要么意识到如果不这样做，自己面临的风险究竟会有多大。
回归到内耗问题上，人同样也会做出对比，比如今天要不要出去锻炼。要么干脆出去锻炼；要么选择改日再锻炼，今天继续宅在家；要么就是一直进行着思想挣扎，一直僵持着。
人开始对比这三种价值，其实你明知道出去锻炼的选择是最好的，对自己的身心灵各方面的价值都很大，但你同时又考虑到出去锻炼要思考以下问题：放下你现在正在做的事情，是你很喜欢做的事情，比如打游戏、看电影、刷剧等等。之后要看看天气，要选择哪套衣服出门，穿哪双鞋，要不要带手机等等。还要计划出去锻炼多久，去哪里锻炼，要是遇见熟人怎么办，要是碰到也在锻炼的人在旁边，而且体能还比自己好，那该怎么办。
所有这些问题思考完毕后，你突然“恍然大悟”：遇到的问题实在太多了，要是我不出去锻炼，不就可以直接避免这样问题的出现了吗？于是你最后宅在家里觉得就是最明智的选择，还特别激动，觉得自己特别睿智。
其实，在这个问题上，出现多重选择的问题，每一个问题你都在权衡，都在对比，但是出现一个弊端：你把轻重缓急的顺序搞反了，你没有明确其中的重点在哪里。比如上面这个例子，你完全可以不考虑上面那些大大小小的问题，直接出去锻炼就完事儿了，但你没有这么干，反而纠结于小处，也就是这些鸡毛蒜皮的小事，时时刻刻都在消耗你的精力，严重内耗。
3、替代问题。习惯很难从根本上改变，再是正能量的人，也一定会有人性弱点的表现，这是人性本身的局限性，况且人还有魔性、妖性、邪性呢。当然了，如果你是一代伟人，彰显神性，那就另当别论。
所以，就我们凡夫俗子的身份来说，只能够说培养一个更好的习惯，或者培养更多其他更好的习惯，代替之前的坏习惯，自然而然，此前的坏毛病一般也就不存在了，其实也就是焦点进行了转移。
比如说，你之前嗜酒如命，但后面你培养了另一个更好的习惯（要注意是真正找到比喝酒更有乐趣的习惯），如果你一直嗜酒，就会影响这另一个习惯的保持，于是，从之前对酒精的依赖和喜好，变成后面的抗拒和反感，恭喜你，你成功改掉了自己的坏毛病。
再比如说，从另一个角度分析，人在什么时候最容易表现负能量的一面？是不是在自己特别不如意，不顺心，处处碰壁，特别倒霉的时候？相反，如果此时此刻，你是春风得意，如鱼得水，左右逢源，步步高升，请问，你还会一直表现负能量的一面吗？并不会，反而你有更多的精力、正向动机和动力促使你表现更多正能量的一面。
所以，从这个角度来说，要想解决内耗问题，你就要想方设法让自己当下的结果更显著，更突出，以外在结果改变内在心境，之后，改善内在心境，创造更好的外在结果。
4、精力问题。其实就是自己的身体素质，身体能量，体力体能。现在好好回忆一下自己过往的生活，当你身体不好的时候，你是不是情绪暴躁，急躁易怒，情绪敏感，起伏不定，焦虑不安，忧心忡忡，消极悲观。内心有严重的情绪障碍，但你不知道如何疏导，如何解决问题。
你会发现，同样是一个问题，身体不好的人在睡觉之前思考了很久，还是理不清头绪，一头雾水，难以抉择，还严重影响睡眠，第二天起来没有精神。但那些身体好的人，在睡觉之前复盘当天的轨迹，存在哪些问题，如何解决，如何优化，思路清晰，逻辑明确，整个过程干脆利落，一气呵成。内心没有障碍，身心没有负担，对第二天的工作和生活也早已作出明确的计划，之后安安稳稳的睡觉，一夜无梦，第二天精神抖擞，神清气爽。
所以从精力问题上，要解决内耗问题，必须首先保证自己的身体素质处于积极良好的状态。至于选择怎样的锻炼方式，因人而异。在这里给出一点个人意见：要动功和静功同时结合，吐纳、洗髓经、易筋经、静坐、经络按摩、穴位按摩等方式。