俯卧撑在什么时间训练比较好?

俯卧撑在什么时间训练,关键看你的时间安排,如果你每天都很闲,那么一天练三次都可以。

但是大多数人白天是要工作的,早晨又很难起床,因此俯卧撑应当安排在晚上训练。

1.先要明确训练目的

俯卧撑属于徒手训练的基础动作之一,不需要任何器械,无论在家还是户外,只要有一块空地就能练。

俯卧撑最常见的有两种训练模式:

第一种是直接计数,一次做完50个,80个或者100个动作,中间没有停顿,一次做完就停止。

这种做法可以提升肌肉耐力和爆发力,关注点在动作数量上,因此动作速度会非常快,时间很短就能完成训练。

第二种是分组训练,指定做多少个动作,然后拆分为组数和个数来训练。

比如要做100个俯卧撑,现在拆分为10组*10个来训练,同时对动作质量有很高的要求,尽量做到最低位,而且下降速度要慢。

这种做法可以提升肌肉力量和肌肉量,关注点要放在目标肌肉的收缩和拉伸感上,动作速度较慢,还有休息时间,训练之后会有明显的肌肉酸胀感。

如果你想提升俯卧撑数量,那就直接计数;如果你想增加肌肉量,那就分组训练,搞清楚自己的训练目的,然后再去训练,当然前提是你的动作要标准。

2.什么时候训练俯卧撑最好?

答案是“晚上10点之前”。

大多数人的工作时间都在白天,从早上8点或者9点开始,直到晚上5点或者7点左右才能下班,这样从时间上来看,只能选择在晚上下班之后训练。

另外从训练角度来看,早晨起床后,身体处于饥饿的状态,如果此时直接做俯卧撑,很容易产生头晕乏力的现象。

经过上午的工作之后,吃过午饭之后,又处于饱腹的状态,至少需要2个小时才能消耗完结,如果吃过饭就做俯卧撑,很容易产生恶心呕吐的反应。

因此最后只能选择在晚上做俯卧撑,而且需要在晚上10点之前训练,与休息时间相隔30分钟-1个小时是最理想的。注意要先练俯卧撑,之后间隔20分钟后再去吃晚餐,这样就能避免肠胃反应。

最后要说的:

当然也有人会说:我晚上要加班、为了补觉没办法早起、中午得午休、下午太忙,如果是这样,那么你只能想办法挤出时间来做俯卧撑,而不是给自己找各种理由。

但凡是个上班族,没有谁会闲在那里不做事的,即便是久坐办公室,你也得工作。但是除了工作之外,你总会找出空闲时间的。

比如早晨7点之前、上午靠近午餐的时间点、午休之后、下午茶短暂休息时间、晚上加班用餐之前等等,只要你想锻炼,肯定会有时间。

俯卧撑只是其中的一种锻炼方式,你还可以换换别的动作,比如深蹲、箭步蹲、凳上臂屈伸,还可以做一些放松拉伸动作,比如站姿体前屈、弓步压腿、侧压腿等等。

不要在训练时间上纠结,训练俯卧撑只要有地点、你有力气,就可以随时随地开练。

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