养生专家奉劝你：晚餐和夜宵少吃这3类饭，对身体健康影响很大

在很多时候，早上来不及制作早餐，中午凑合对付，晚餐就开始真正意义上的用餐，而长期以往，会给身体带来很多伤害。

去年宁波某医院就救治了这样一个病例，一名23岁女孩宵夜吃了很多海鲜食品后，第二天肚子肿痛，想拉大便又拉不出来，大约过了两个小时后便开始出现呕吐不止。主治医生介绍，这位女孩很长一段时间都有便秘和大便变细的现象，但她一直不在意。这次大量吃海鲜夜宵后，导致降结肠完全梗阻。

原来晚餐和夜宵吃错了，真的会要人命啊！今天爆炸营养课堂的营养师，就和大家说说哪些可以吃，哪些不可以吃。

1、晚餐和夜宵吃错了会影响睡眠：晚餐和夜宵都不适合油炸、烹炒等过于吸引食欲的方法，也不适合用辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。晚间吃的食物，调味要清淡一些，盐要尽量少放，因为盐多会增加神经系统的兴奋性；而糖也要少放，还要避免血糖水平的大起大落。

2、晚餐和夜宵吃错了会影响减肥：春夏交接之际很多女生开始今年的减肥任务，如果晚餐吃得太多，而且用餐时间较晚，不会有太多的活动量，不能消耗摄入的能量，那么多的热量就会合成大量的脂肪，长期积累，就形成肥胖了。

3、晚餐和夜宵吃错了会诱发胃溃疡：不规律的晚餐时间，对肠胃健康也有很大负面影响。尤其是经常熬夜加班的白领，通常晚餐时间不规律，各种外卖盒饭吃的很不健康。很多长期加班的白领，因为晚餐或者夜宵不规律的原因导致急性胃溃疡，严重时还会诱发失血性休克。

说了三个晚餐和夜宵错误的选择，那明证的选择又是什么呢？

1、营养师建议您：晚餐吃到7成饱比较合作，如果吃太多甚至吃撑，会引起胃部的不适感，影响晚间的睡眠质量。吃的太少又会饥饿，同样影响睡眠。俗话说的7分饱就很合适了，如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。

2、营养师建议您：如果睡前感到饥饿，想吃点夜宵的话，牛奶是健康又合适的选择。牛奶的饱腹感较强，一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感，避免睡前饥火中烧睡不着觉。而且牛奶的营养物质，还可以帮助我们预防失眠的现象发生。