如果焦虑是大象，何不让它成为温顺的那一只伴你左右？

研究人员指出，我们所称之为 “焦虑” 的心理状态实际上是由三个彼此相关的方面构成：生理、认知和行为。

我们是通过身体感受来体验焦虑的生理方面的。这些感受包括：心跳加快、呼吸急促、精神恍惚、手心出汗、烦躁不安、疲惫、身体颤抖、肌肉紧张、喉咙哽咽、头痛、胃痛、背痛以及其他与压力相关的各种症状。

结合自己的情况仔细想想，在这个充满不确定性的时代，我们的生活好像充满了焦虑的气息。尤其是近两年的新冠疫情，转变了很多人的思想和生活方式，也让很多人在焦虑中失去了方向，变得无所适从。

我们有时候明明想要“躺平”，却无法逃离现在的内卷。我们看着身边的朋友奔走于于各种培训班与学习“打卡”，却听到她说她只是看上去很努力，却对未来充满渺茫。打开手机看到的都是社交媒体中别人的精致人生，而自己却一无所有.......

如果你发现自己也有这样的问题，那么就要停下来，看看这本《焦虑是头大象》或许在这本书里会找自救的方向。

本书作者张心悦心理畅销书作者，叙事治疗师，也是书写团体带领者。她是北京师范大学教育心理学研究生，徐凯文博士精神动力治疗及心理危机干预研修生，国家二级心理咨询师、国际IPA认证沟通教练，致力于语言与书写叙事对现代人缓解焦虑、促进心智化发展的实践研究。

这本书紧跟当下的热点问题，不仅对我们身处的焦虑时代进行全面与多角度的解构，对我们面临的新的挑战和新的课题进行了全面的解读，还介绍了在新媒体环境下，助长我们这个时代的焦虑的原因。如何运用心理学指导我们穿越焦虑。

寻找焦虑的根源，重新建立价值观

信息化多媒体时代，付费的知识也成了网上热销资源。有的人买了很多课，下单的那一刻仿佛就已经得到了这些知识，遇到好的资料，有的人会赶紧下载手机，仿佛这些资料存在自己的电脑或手机里就成为了自己的东西。完成了这些操作之后，瞬间就会安心一些，好像“自己努力过了一样”。

看到朋友圈的流行的锻炼，也置办了健身卡，健身装备等等，我们立足于在这些健身场景中的满足感，看着自己发完朋友圈，一波又一波的点赞之后，欣慰了许多，感觉没有“白白努力”.....

我们迷恋、感动着自己的努力，这些真的让我们成长了吗？作者认为这些“假装努力”其实都是典型的安全行为。这些努力的背后往往有一些共同点，就是焦虑的心理状态：担心自己不够好，又“害怕”或不愿意去面对这个现实问题。于是，有些人知道了这些“加快脚步”的“假装努力”来让自己安心。因为它被我们赋予了“励志”的意义，落入了“终身成长的陷阱”。

这个时候我们就要静下来，看向“自我”，做自己的起点，对自己做一个理性的评估。如果我们的自我感觉比较凝聚、自我意识比较清晰，那么自我边界就形成了。那么我们在方方面面就会有一个同一性的发展。这样我们便不会容易受到外界的影响，从而形成一个协调一致，独具风格的健康的自我。

学会化解困顿，穿越焦虑不盲从

前几天几位店里的客人闲聊，我有一句没一句地听着。他们说到自身是不是容易被别人的评价影响时，我也在思考我自己。在很多事情上，我好像不是一个容易受他人影响的人。

我听到他们中的一位说：如果买了一件自己喜欢很久的衣服，回家穿着身上，但是并没有得到家人或者朋友的认可。她就会很沮丧，甚至对自己严重怀疑。

我想如果真的是我自己喜欢的东西，我一般不会去询问别人。假如有人评价这个东西不好，我一般也只是觉得她跟我的眼光不同罢了，只要自己喜欢就好。很多时候苦恼多是源自内心的不确定和不自信。

那么如何才能不在意别人的看法，首先就是接受并允许别人的不同看法。我每个人的经历和审美都不尽相同，对同样的事物肯定会不同的见解。

在这个信息过载的网络时代，很少有人停下来去认真考虑这些信息如何改变这我们中的大多数。与我们的日常息息相关的医疗健康、饮食和通信等领域的迅猛发展，给我们带来便利的同时，也不断颠覆着我们的生活“常识”。

比如这样的经历我们或许经常遇到：当一个营养学博士用各种“专业术语”向我们说明一日三餐该吃的食物时，我们真的很难找到其罗辑漏洞，甚至有可能根本听不懂，但是我们却记住了他推荐的食品，我们的“常识”在“专业知识”面前 变得毫无用武之地。

学会自洽，掌控从容的人生

不管什么时候，我们身边总是有很多人步履匆匆。他们总是在努力推动这个世界快速地向前发展着。作者在书中举了一个例子：在卓别林的《摩登时代》中，有这样一个画面，福特的流水线上，庞大的汽车王国中工人全力以赴地快速在每一道工序，预示着“效率化”的时代已经开启。每一步标准化的秒表式管理节奏，把主人公泰勒变成了一个没有灵魂的配件。那么这是泰勒的所要追求的人生吗？显然不是。

我们虽然处在信息化快速发展的人工智能时代，经历着更快的生活工作效率，但我们也不想成为一个没有灵魂的“精致配件”。

作者认为，追求效率的顽疾就是它会让人忘记自己的初心。我们要时刻提醒自己，一路奔跑的同时，勿忘初心。我们步履匆匆，来不及停下来，害怕一停下，就会落后，我们也听过很多道理，但是让我们过好这一生的却是我们为目标努力的过程和经历。

正确面对底层焦虑

2019年底，新冠疫情迅速蔓延，我们很多人不得不面对死亡。死亡焦虑也是我们最底层的焦虑。在岁月静好的日子里，年轻的我们意识不到死亡，而事实上它始终以各种各样的方式存在着。

作者为我们提供了一个比较有趣的方法，她建议我们给自己设立医嘱。欧文·亚隆把死亡的遭遇命名为“觉醒时刻”。就说，死亡虽然会在肉体上毁掉一个人，但死亡的观念会在意识上拯救人。

所以写遗嘱会激发我们的觉醒意识。试着选一个合适的机会，认真地去完成一次书写，直面人生的最后时候，想想你最放心不下的是什么？如果明天我们即将离开人世，那么我们现在最想做的是什么？

正如世界名著《飘》中斯嘉丽的一句话：明天又是崭新的一天。

结语

世界上除了生死其它真的都是小事，即便是我们永远不知道明天和意外哪一个先来，那么我们也要像斯嘉丽一样，用一颗积极的心态去生活。

趁现在还来得及，去见想见的人、做想做的事、爱想爱的人，去努力过我们想要的生活。

作者简介：梨花是一位爱码字的咖啡师，爱阅读，爱捣鼓，乱七八糟的爱好不可描述：举个例子，爱给咖啡器具们做衣服