拉球没威胁？你把力量都浪费了吧！

即使一个普通人的力量，从事乒乓球运动也是足够用的。力量除了身体的能力之外，还有个打球技巧的问题，今天小乒就带大家一起来学习下发力的技巧！

▌腰胯为轴

力量与重心有一定的关系，甚至是非常密切的关系。有一个认识必须建立——乒乓球是一项全身性的运动，真正的发力是从下盘发起的，由踝关节、膝关节到腰胯，再一直到手腕。

最理想的发力是，说得玄一点儿，就像气功一样，中间的环节像一个管道，都是畅通无阻的，都是比较顺的，动作非常协调，技巧非常地好，力才能串到手上，才能真正作用到球上。

刘翔的田径教练也讲过如何提高训练的效率。其实，乒乓球练习也是一样，你要设法提高力量的使用效率。像踝、腿、腰、大臂、前臂、手腕、手指这些环节，平时可能已经谈得太多，甚至谈得太过。

实际上，这些环节就是一个过程，真正提高效率，关键还在于抓住主要环节。一个主要环节是重心的中枢，也就是腰和胯的运用。很多时候，选手发力不可能体会到脚在使劲，但只要腰胯使劲，下面的劲自然也就能用上了。这是第一个重点，就是腰胯与上肢的配合。

▌手腕引动

再一个重点就是手腕的引动。尤其是拉弧圈，手腕要加速，要带动前臂的收缩。我这个看法可能与有的观点（只收前臂）不同。我曾经用过打人这个例子——绷着手用前臂收，根本就收不快，因为手腕是僵硬的，而手腕放松，手腕一加速，即使前臂僵硬了也能加速。所以引拍以后，应该是手腕、手指的加速带动前臂的加速。只要把这一点和刚才说的重心“中枢”掌握好了，你再运用力量时就会受益无穷。

▌出手集中

在参与发力的各环节中，哪里离球最近？其实还是手离球最近。即便你大臂、前臂用得再好，如果手指手腕在击球时没有什么反应、没有任何动作，用我们专业的话说，它是“空”的，不会有良好的感觉。

从这个角度说，庄则栋经常讲制动，还是有一定道理的。直板击球的时候，大拇指要转，后面的手指要顶。发球也是一样，根据发球的方向，侧上我提，侧下我切。手指手腕做完动作以后立刻放松，如此松→紧→松→紧，才能出手集中，这对制动、对击球的力量颇有帮助。

▌加速运动

很多人其实不乏力量，但他在打球时把力量都浪费了。为什么浪费了呢？他的整个击球过程，无时无刻没有用力，这就变成了一种匀速的用力。假如把力量分为十份，他一起手就在用力，等挥拍到击球点的时候，他的力量已经用去一半，甚至一半以上了。

所以，他只剩一半的力量，不足以把球有效地打过去，因此回球旋转不强、力量不够，甚至调节都不好——因为他想发力，但是由于一直在用力，动作已经僵硬了。

所以，我还是强调击球的有效性，强调留出加速距离。尽管有难度，但这种技巧必须掌握：挥拍击球的前半程，你的肌肉仅保持适度的紧张，而把你的力量主要留给后半程，加力，包括加转摩擦，都是在后半程完成的。

▌有张有弛

实际打球过程中，很多人全是手的还原，而没有重心的还原。结果，身体的力量用不上，连续性也不好。为什么？就因为缺乏运动的一张一弛之道。

举个骑自行车的例子，北京自行车队是全国冠军，我去问他们的教练，“你们是不是不光教蹬的那一下，还教放松的那一下？”他很高兴，“对，一松一紧，才能蹬得快。全紧着，一会儿肯定就累了。”

每项运动都有重心，每项运动都需要一张一弛。从生理学讲，如果肌肉一直是紧张的，那么整个传导系统、反应系统都是紧张的，肌肉活动的感觉也是不同的。

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