一、伸筋拔骨式：达摩祖师所传的舒筋活血功夫

直立屈肘攥拳于腰(拳心向上)，向右转体屈膝，双拳上护颜面，左足尖虚步点地，上体前倾上左步，左拳变掌，反掌向侧后方下伸，上右步右掌随之，继上左步，左手向上变托掌，再上右步，右手随躯干还直亦变托掌，眼仰视双掌缝间。

重心左移向左转体屈膝，右掌再下穿伸向侧后方，反向重复上体前倾上右步，右拳变掌，反掌向侧后方下伸，上左步左掌随之。

二、调气式：达摩祖师“少林八式”中的第二式

掌握练气、练力的要诀。可以调理气血的循环，旺盛代谢作用。任何老弱病残，均易练习，只要在气功的诀上注意，便可收到效果。

先口闭，以鼻呼吸，垮肩下气，意守小腹，呼吸听其自然。要使动作随呼吸而进退;手出时为吸，手回时为呼。

左右手掌里向(即从右至左)成圆圈旋转之。有如太极拳中的“揽雀尾”。右转数十圈后，再推到左边，亦是里向(从左到右)转数十圈。

达摩六代祖师像

寝前、早起、午睡之时，均可练习。蜷身，闭目，以左右食指塞耳孔，以不透气为度，呼吸以鼻，口要闭，如此自然呼吸。有时，在由鼻呼气时，觉气达两脚板，如此一二次，不是口口如此。以后，仍是自然呼吸。5-10分钟即可觉很适应，觉精管、尿管有收缩感即可。

寝前及起床前，平卧，内衣扯开，靠肉。空咽两口气，右掌从上而下，向左胸成圆圈逆时揉四、五十下。再空咽两口气，左掌如之。再随意揉胸腹部或再揉上部，不拘次数，适可而止。但女性只可揉腹部。

中医历来注重食疗在改善和缓解症状方面的积极作用，男人肾虚饮食调理可以多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。如果要服用鹿茸、杜仲等大补的中药，一定要咨询专业的医生，看是否适合自己的情况，因为不同男性体质存在差异。

冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。冬季进补的话则应考虑食用一些偏于温热性且能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

为避免盲目或不规范的食物加剧患者病情和影响调理效果，肾虚男性在生活上饮食也要有所注意和禁忌生活上要注意少吃太咸的食物如腌菜、咸鱼等。注意饮食和作息要规律，少辛辣，不能熬夜。