30天跑姿训练究竟有什么用？跑步4年的老郑这样说···

我从2016年开始瞎跑，跑一阵、伤一次，断断续续四年下来，大腿、小腿、膝盖周边受了很多伤。参加这次跑姿训练营之前，髂胫束的伤还没完全好，所以开始根本不敢放开跑。之前也参加过各种各样的线上课程，效果参差不齐，对这次线上课程我心里也是有些嘀咕的。

不过，既然参加了，就跟着做吧。一开始打卡记录得非常简单，2天后发现原来教练对我们的训练感受还是挺关注的。之后每天都记录训练日志，其实也蛮简单，就是做了几组练习、舒服/不舒服的感受如何，慢跑的基本数据比如心率、步频、步幅之类，开始就像流水账一样。

我步频一直维持在111-120，一直想提高步频而不得其法。虽然教练也会不断鼓励，但我开始也没觉得这些有啥用，直到有一天教练回复说：你不会是脚贴地跑步吧？

教练的反馈对我是一个点醒，后来尝试不再压着脚、放开跑，也找到点发力的感觉。这是我对线上课程的第一个感受：训练日志是跟教练沟通的一个重要渠道。我们不记录的话，教练不知道训练效果如何，无法给出反馈。

第二个感受是，有机会要多录视频给教练帮忙分析。我开始都是发文字记录，因为觉得自己练的不好，不好意思发出去。所以上面教练给我的建议，多半是反复看到、琢磨好久后猜测的结果。但是从另一个角度看，动作做的越不到位，越需要传上去请教练帮忙分析、矫正。所谓百闻不如一见。这次课程最大的遗憾就是视频发的少了，只发了两次。其实不限于跑姿视频，热身、技术练习的视频都可以发。发得越多，教练给予矫正的机会越多。

第三个感受是，热身和技术动作虽然简单，但是要坚持认真练习。开始是本着既然来了就跟着练的态度，动作照做但是不够专注；后面随着教练讲解，才体会到基础动作的重要性，也慢慢体会到一些节奏感。

虽然一直跟着练，也在尝试细心体会，但是自我感觉和技术指标一直没有显著提升。

直到课程结束前几天，我关注的步频突然从130提高到180以上。开始还怀疑是新设备的误差，第二天用两个设备测量后才确信。坚持基础练习，总会有看到效果的一天。

我之前也参加过一次教练的线下多人小班课程。我觉得线上线下各有利弊。线下教练能实时看到训练情况、也能实地看到教练演示，但是人多教练可能也不能全面照顾。