花5600元去学跑步，我是不是疯了？
罗曼诺夫博士与陈鹏教练（课程翻译）
姿势跑法Level 1教练认证课程 2019年3月广州站
作者丨石行
姿势跑法Level 1认证教练、心率认证教练
姿势跑法教练Level 1认证课程 2019年3月广州班学员
为什么跑步
2016年8月3日，我在京东下单买了这两本书：《 跑步，该怎么跑》、《跑步革命》，从此拉开了我的跑步生涯。
工作后，体重日益增长，一周两三次的足球运动也没能挽救我的体重。于是从2016年5月起，我开始跑步。开始是每次5公里，一周三到四次，那时并不知道如何跑，仅仅是跑。
人之为人，在于人有思想，有追求。建立习惯后，我禁不住开始琢磨，怎样才能跑得更快呢？我在网上搜索，发现了姿势跑法，于是便买回上面的两本书来研究学习。和大多数普通跑者一样，我被书中的内容所吸引，惊讶于简简单单的跑步却有这么一套理论知识体系。通过这两本书，博士从姿势跑法发现和发展的历程，将他的姿势跑法的跑步哲学向读者娓娓道来，引人入胜。
作为一个初跑者，我是幸运的，因为我跑步的起点是从姿势跑法开始的。
为什么上课
在经过一年的练跑与自主学习之后，在2017年上半年，我完成了自己的首个半马与全马。书籍学习的效果是有限的，我开始想找一个教练，于是报名了广州站的姿势跑法训练课程和跑步学院的心率教练认证课程。
在这些课程中，我对跑步又有了进一步的认识。通过姿势跑法训练课程中的跑姿拍摄分析，发现自己的跑姿与自己所理解的姿势跑法还是有差异；通过心率教练认证课程了解到科学周期化训练的重要性，对心率这一数据在跑步训练中的意义有了更深刻的认识。
在每一次的课程学习中都能遇到来自各地、各行各业的跑者，既有新知，也有思想火花的碰撞，感受到了跑步这项运动的魅力。经过理论和实践的考核通过，我最终获得了心率教练的认证。在这时，自己心中有些窃喜且自认为有了一定知识储备做好了准备，于是报名了期待已久的姿势跑法教练认证课程。并且还是《跑步，该怎么跑》、《姿势跑法》的作者罗曼诺夫博士亲自授课，内心充满期待。
课上教了什么
本以为这个课程只是博士对《跑步，该怎么跑》、《姿势跑法》书本知识的机械解读和阐述，但课程一开始我就发现我完全错了。
“你会跑步么？”
“30秒内画出你所认为的跑步形象？跑步应该如何着地？脚跟？中足？前脚掌？跑步的核心要素什么？为什么？”
“你现在觉得你会跑步么？”
初到课堂博士抛出了一系列的问题，众学员犹豫不决没有很好的回应。“即便是顶级的教练，奥运冠军级别的跑者也不能很好的回答这个问题，因为传统的思想是：跑步不需要学习”，博士说到。然后博士引出conpect-model-method（概念，模型，方法），博士强调他发现和发展了姿势跑法，而并非是创立。继而推出pose-fall-pull（关键跑姿，落下，拉起）这三个姿势跑法关键要素，姿势跑法是一种自然的跑法，遵从客观物理规律的方法，即如何正确使用重力来跑。
所有的运动，动作都有姿势，通过一个姿势，举手投足，我们便知道是什么运动。关键跑姿，落下，拉起。任何跑法无论怎样着地都会有这三个过程。
博士通过前进试验（单手撑住学员胸口，让其前进，感受如何前进），进一步揭示了重力是速度的源泉。通过视频影像分析：落地到关键跑姿的时间，关键跑姿到落下的时间，落下的前倾角度来分析学员的跑步技术。
博士谈跑步技术：传统跑步强调推蹬，迈大步，锻炼臀大肌等等，而姿势跑法的着重点是作用自然的力量来跑，即正确有效的运用速度源泉-重力。通过g-mg-pose的关连引出前进的力F=mgsinα，加速度a=gsinα，用客观物理公式来量化跑步加速的这个过程。谈到教练对学员的教学，重点是如何提高下落前倾角度，如何正确使用免费的重力加速，而不是强调如何呼吸，怎样的最大耗氧量，因为当你正确、自然地跑的时候，根本无暇顾及到这些，这一些都会自然而然的发生，恰如其分的出现，即无为而跑。
这些内容似乎在博士的《姿势跑法》中都有，但对于字面内容的理解各人有各自的见解，不尽全面，也未必正确。当它真真切切的在我眼前展示出来时，我才恍然大悟。
上课的感受
两天的课程，醍醐灌顶不足以形容感受，完全是一个全新的世界，颠覆了我固有的认知。从理论到实践到科学数据的物理量化，博士将姿势跑法的跑步哲学呈现在我们面前，虽说是教练培训课程，即便早已学习过博士的著作，但自己的理解远没有此番课程学习来得猛烈和透彻。
博士在课程开始就强调了“believe”-相信，相信科学，相信你的教练。除了相信，还有“发问”，要敢于发问，敢于质疑。
当你在学习一种新的知识时，你需要做的不仅仅是听老师讲，还要分辨、思考。只有你自己理解了，知识才有可能变成你的知识，科学才能称之为科学。没有这个前提，课程上所说的内容你都会难以理解吸收。带着问题走进课堂，才能学到更多的知识。
在第一天课程结束后，博士让我们每个人都对第一天课程做个总结，并提出问题。我摘一些在这里分享一下：
1、所有的运动、动作都有标准姿势。通过一个姿势，举手投足，我们便知道是什么运动。跑步的三个元素：关键跑姿，落下，拉起。任何跑法，怎样着地都会有这三个过程，对于教练的教学而言：要做的就是除此三点外，多余的均要去掉。
2、每次训练中都应对关键跑姿，落下，拉起进行针对性的练习。在跑步过程中，没有人可以创造动作，落下是被动的不是主动的，你再快也快不过重力（速度本源），肌肉无法对抗重力。
3、跑姿分析，分析的是什么：落地到关键跑姿的时间，关键跑姿到落下的时间，落下的前倾角度。
4、摆臂无法加速，原地高步频也没有速度，速度的本源是落下。
5、姿势跑法与传统认知的不同：传统跑步强调推蹬，迈大步，锻炼臀大肌等等，而姿势跑法的着重点是作用自然的力量来跑，即正确有效的运用速度源泉-重力。
6、如果我来解释姿势跑法的话，我会这么说：跑步的时候只需要上半身竖直，身体放松，用大腿后侧肌肉拉起，其后保持放松。如何落地，如何呼吸，其余的一切都会自然而然的发生，任何一个多余的动作和想法均会加重自己的跑步负担从而影响跑步效率。
任重道远
两天的课程，第一天，博士教会了我们什么是姿势跑法，如何去理解和亲身体验并掌握它。第二天，他教会了我们如何够将姿势跑法传授和教学给其他人。
从抛出问题，收到反馈，回答并解决问题；从过去是怎样，传统观念是什么，产生的结果是如何，推出姿势跑法的的概念及方法，并用一些简单的实例让学员切身感受到姿势跑法的魅力与科学性。这一系列的交互，就是展现如何引导，如何教学的过程。
作为一名跑者，我是幸运的，因为我在开始跑步时，就发现了姿势跑法。作为一名教练，我也是很幸运的，因为我遇见了罗曼诺夫博士、徐国峰教练，一个是世界上最著名的运动科学家，一个是中国地区最优秀的跑步教练。
作为教练，我还非常稚嫩，还需要更多的学习、持续地练习。两天的课程只是开始。现在看到身边那么多跑友不科学的跑姿、不科学的训练，也常常感到痛心。希望接下来可以帮到一些人，尽一些自己的力量。