泡沫轴可不只一种！如何挑选适合自己的泡沫轴？
上次，发了用泡沫轴瘦腿的教学干货（👉戳这），评论区的同学们纷纷表示：
太尼玛疼了！！！
可是，
明明有小姐姐滚起来是这样的啊！
是我打开方式不对吗？
NONONO！
作为全球运动员放松肌肉的神器，泡沫轴可不是只有一种！如果你在滚一滚时感到太疼了，十有八九是因为选用了不适合自己的泡沫轴。
01
低密度泡沫轴
Low-density foam rollers
时常听到有人抱怨泡沫轴的舒适度，小编在第一次使用时也被搁得超级痛！可惜当时没人告诉我有舒适柔软的低密度泡沫轴，这款泡沫轴是当下市场上最轻便的、坐上去最柔软的。如果你准备在锻炼中使用，或是准备放松几天前因高密度训练导致的肌肉酸痛，这款低密度泡沫轴绝对是你的最佳选择！
泡沫轴经常用于舒缓肌肉’节点’，有时也被称为扳机点或肌筋膜粘连，这里拿牛肉筋膜举例，白色的那层就是：
就像深度按摩有时也会比较强烈，同理泡沫轴也会这样。如果你依旧疼得厉害，相比于这款低密度泡沫轴，我们更推荐持续使用密度较高但柔软的泡沫轴按摩一段时间。
02
坚硬泡沫轴
Firm foam rollers
这是现在市场上密度最大的，坐上去最硬的一款泡沫轴。如果你想让你的肌筋膜得到最彻底、最深度、最集中的放松，那这款绝对是你的不二选择。对需要快速康复的跑者来说，尤其是在需要持续高强度训练时，使用坚硬的泡沫轴是比较明智的选择。
泡沫轴的密度越大，使用起来感觉就会越强烈。有部分人群追求强烈的刺痛感，这些人就很适合这款坚硬性泡沫轴。如果你不能适应，或者感到你的肌肉在因用劲而疼痛，变得越发紧张，那么还是建议你选择密度低一点，更为柔软的泡沫轴。
03
短泡沫轴
Short foam rollers
这种短泡沫轴既有坚硬的也有轻柔的，并且它的长度仅为普通泡沫轴的一半。当你想单独放松你的某个部位，比如你的右股四头肌，或者左腋窝下的肌肉，这时，常规大小的泡沫轴就会显得有点笨拙，而短泡沫轴就更容易进行操作。另外，短泡沫轴更便于携带，外出旅行的时候塞进背包里就好了~
04
狼牙棒泡沫轴
Bumpy foam rollers
表面带有一定纹路如凹凸节点或波浪颗粒的泡沫轴是专门为了“深挖”肌肉的触发点而设计的，它们能够快速舒缓肌肉痛点，比如，对肩部肌肉进行放松就非常合适。
▲ 颈肩易疼痛部位
长期坐在电脑面前工作的人，他们颈肩肌肉经常会感到紧张，这些泡沫轴上的节点和缝隙能帮助集中刺激拥有多个触发点的部位。
05
中密度泡沫轴
Medium-density foam rollers
看了这么多，仍然不知道哪款泡沫轴适合你？
没关系，中密度泡沫轴号称泡沫轴届的万金油。无论是指定训练，还是伸展运动，它们可以满足你的任何需求。当然，它也可以帮助你缓解身体疼痛，是入门者一个不错的选择。
Photo via Gaiam
买了泡沫轴之后
如何进行保养
使它可以用更长时间？
>> 小编这里有几个小tips：
当使用一段时间后，请使用肥皂和清水来清洁泡沫轴，不要直接泡在液体里。
请勿使用漂白水等化学剂清洁泡沫轴，这样会损坏泡沫轴的结构。
请勿将泡沫轴长期存放在阳光长期照射的地方。
不要用钢丝或者过于坚硬粗糙的工具清洗。
Photo via Gear Patrol
除了上次写的瘦腿
泡沫轴还有什么功能？
改善肌肉分布不平衡。
减轻关节压力，提高关节活动度。
放松肌肉，缓解疼痛。
增加血液的流动和软组织循环。
延伸肌肉和肌腱，拆散软组织粘连和疤痕组织，释放肌肉筋膜张力。
Just go out there and get a foam roller!!!