举重对儿童安全吗？
在过去的30年中
美国儿童肥胖率上升了50％，超级肥胖率上升了100％
经过大量研究，发现力量训练是最安全的儿童活动之一
其次骨生长板并不会因力量训练而损伤，因此这不是问题
但是研究人员担心潜在的
合成代谢类固醇的使用以及带来的伤害
韦斯科特博士做了一个实验、将630名学生
分为两组：8-12岁和13-16岁。这是一个为期8周的课程
每周2次运动课，20分钟的力量训练，20分钟的耐力训练
100％的参与者看到了可观的力量增长
100％的父母报告孩子的饮食习惯发生了显着变化
经过8周训练后，大多数儿童的力量增加了50%-75%、瘦体重增加2-4磅
在此我将跳过其他研究的详细信息，给出他的最新建议：
建议青年和青少年每周都要进行3次的训练
作为整体健身计划的一部分，力量训练应在每次训练中消耗20分钟
特别推荐的培训程序是：
10分钟有氧运动和伸展运动
20分钟循环力量训练
15分钟交叉耐力训练
5分钟冷静和伸展运动
而这可以带来的好处是：
更多的肌肉力量，更多的结缔组织
更多的骨骼强度，更少的受伤风险
更好的身体组成，增强的身体能力
更大的自信心和自尊心
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