快速消除大肚腩的三个有效方法，男女都实用的减大肚腩秘籍
别人穿着好看的衣服，
套在自己身上就走了样；
别人年会都想着法子秀身材，
自己却想着该怎么遮肉……
而这一切都拜“水桶腰”所赐！
顽固的水桶腰总能“死守”阵地，
无论你怎么减它都没退缩的迹象。
面对屡减屡失败的经历怎么破？
俗话说知己知彼才百战不殆，
在消灭水桶腰之前，
首先要了解水桶腰如何而来~
其实大多数拥有水桶腰的胖友，都属于中心性肥胖，也就是小康康经常提到的内脏型肥胖、苹果形肥胖。这类胖友大多数腰腹浑圆，他们的脂肪大多沉积在腹部的皮下以及腹腔内。
中心性肥胖的辨别方法其实很简单，只需通过测量腰围就可以得到答案。用皮尺在肚脐位置测量腰围，紧贴皮肤，测量三次取平均值。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中指出，男性的腰围≥85厘米，女性的腰围≥80厘米，就属于中心性肥胖了。
数据来源：2002年《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》
如果你也有水桶腰的烦恼，
如果你也属于中心性肥胖，
那就要小心了。
它可不只是穿衣臃肿那么简单，
隐藏在这赘肉后的隐患，
可能会影响你的健康！
眼看着露肉、穿裙子的季节就到了，怎么才能快速的将大肚腩消除掉呢？
介绍三种瘦腹的方法，不出一个月就能告别大肚腩，如愿的穿上连衣裙。
1.每天至少吃一盘富含可溶性食物纤维的食物
可溶性食物纤维可以在肠胃内快速膨胀，饱腹效果极强，有助于减少食物的热入量，达到减肥瘦身的效果。另外可溶性食物纤维还能促进肠胃蠕动，加快消化排泄的速度，防止食物剩余、脂肪堆积和便秘等情况的发生。最重要的是，可溶性食物纤维在消化排泄的过程中能直接吸附出肠道壁上和内脏中的多余脂肪和废物，消脂瘦腹的效果非常明显。
富含可溶性食物纤维的食物有，海藻类、蘑菇类、秋葵、魔芋等。
2.每天坚持进行腰部的伸展运动
慢跑等有氧运动是非常有效的减肥方法，但是能快速瘦腹的效果并不是很明显。如果想将大肚腩快速的消除并且练就一个有型的小蛮腰，腰腹部的肌肉练习是必不可少的。针对性的腰部伸展运动能拉伸腰部更深层和更全面的肌肉群，既能促进代谢燃脂还能给腰腹部的肌肉更好的塑形。保证腹部有型的变瘦。
推荐的运动有，平板支撑移动、腰部拱桥伸展、深蹲跳、卷腹伸展等。每天坚持练习半小时以上，就能练出小蛮腰。
3.晚餐吃的清淡
晚上吃的油腻很容易堆积脂肪，尤其会造成腹部肥胖。所以为了将肚子上的赘肉消耗掉，就要有意识的控制晚餐的饮食量和饮食种类。不仅要吃的清淡，还要减少饮食量，争取只吃平时一半的饮食量。这样就能避免食物剩余，对改善肠内活动和加快脂肪燃烧有非常大的帮助。另外晚上少吃还能避免食物剩余和热量堆积，对防止腹部肥胖也有很大的帮助。
掌握以上三种方法，不仅能快速的消除大肚腩，还能将好的身材永久的保持下去。减肥是一个过程，只有持续坚持才能收获预期的效果，所以想要拥有小蛮腰，就将好的习惯长久的执行下去吧。
4.10分钟腹部训练
专减大肚腩，啤酒肚，应酬，久坐，堆积起来消不下去的肚子！
7个动作全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪，紧实肌肉，每个动作15-25次，每天只需10分钟!
腹肌动作，虐起来吧！
动作1
动作2
动作3
动作 4
动作 5
动作6
动作7
体脂偏高的人建议结合一周3次慢跑，效果更好哦！
坚持一个月，就能消灭大肚腩！
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愿大家早日找到适合自己的、正确的方法，相信我，减肥路上，你并不孤单^_^
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