她改变生活习惯，半年时间减掉30斤

网友用半年时间轻松的减掉了30斤。她的减肥方法不用节食不用健身，很适合懒惰又嘴馋的妹子，苗条的身材是所有人的向往，到底怎么做才能变瘦，才能保持身材苗条呢？

1.无论如何只能喝白水

早上起床刷牙后，喝一杯温水。饭前十分钟喝一杯水，饭前食欲旺盛，如果直接吃饭很容易出现饮食过量的情况。所以推荐在饭前喝一杯温水，这样就能快速的增强饱腹感，防止饮食时吃的太多，有防止肥胖发生的作用。

另外餐前喝一杯温水还能刺激肠胃的血液循环，有提高肠胃活力，加快食物消化排泄和防止脂肪生成的效果。

2.保持良好的饮食规则

一日三餐，保证营养均衡，每餐吃到八分饱。主食的量一定要减少，晚餐的主食量要更少。吃饭的顺序应该是，汤或者水--蔬菜--蛋白质类--主食和蔬菜交替食用。

睡前三小时不吃东西，晚餐最好吃些含有大量食物纤维的蔬菜汤和适量的蛋白质，尽量减少主食的食用量。多喝水，起床后就要喝一杯水，帮助排毒消脂。

3.晚上吃沙拉和精瘦肉

在餐前喝一碗汤，既可以温暖身体，提高基础代谢的速度，还可以提高脂肪的燃烧率，帮助更快的瘦身。晚餐最晚不能超过晚上7点。推荐食用鸡胸肉蔬菜沙拉。在饮食中要搭配适量优质的油脂，例如橄榄油、亚麻籽油等，可以更好的促进代谢和燃烧脂肪。

4.低卡路里和高蛋白饮食

减肥饮食以蔬菜为中心，但只吃蔬菜也是不行的，如果造成身体能源不足，代谢就会变慢，最终变成易胖的体质。所以减肥的时候还要注意自身的肌肉量，帮助提高全身的代谢。推荐多蔬菜多蛋白质类食物的饮食。

5.每天养成运动习惯

根据个人喜好，她没有选择去健身房锻炼，而是把重点放在姿势伸展上。

她选择的是芭蕾伸展和瑜伽。这两种运动不仅能保持优美的姿势，还能使身体线条更有女人味。每天运动一小时，每周运动五到六天，并且运动一定要持续进行。

6.戒掉所有的饮料和零食

零食和饮料不仅热量高，还含有大量的糖分和盐分等。长期食用必定会堆积脂肪，肥胖严重。长期吃零食喝饮料还会导致浮肿，影响代谢和循环，容易变成易胖的体质。所以戒掉零食就相当于直接减少了身上的赘肉。

7.日常生活变成运动

无论是站着还是坐着都会挺直身体，防止驼背。这个姿势可以简单的瘦腹和丰胸，使身材线条变美。

日常走路或者爬楼梯时，都很在意运动的姿势，让每走一步都燃烧脂肪。即使没有去健身房，一样可以甩脂和瘦身。

还有最重要的一点就是懂得利用呼吸。经常性的深呼吸不仅可以瘦腹还能给身体输送更多的氧气，对提高代谢很有帮助，长期坚持可以变成易瘦的体质。

8.每晚睡前泡脚

泡澡或者泡脚会提高体温，促进循环，消除疲劳，排毒，也可以提高基础代谢的速度。每天坚持泡脚或者泡澡不仅会变瘦还会美肌。秋冬季容易堆积脂肪，也容易燃烧脂肪。如果能提高基础代谢，即使什么也不做也会变苗条。

9.坚持别放弃

无论是运动还是控制饮食，只要决定去做就要坚持，绝不能半途而废。

记得开始跑步的时候，跑两分钟就感觉呼吸困难，肺都要炸了。但是坚持了几天之后就可以适应运动并且爱上了跑步。

控制饮食也经常遇到食欲大增的时候，每次都是喝些水或者吃点水果来缓解食欲。只要能坚持十几分钟就不再有空腹感了。

虽然减肥方法有很多，但最重要是看自己更适合哪种方法。能一直坚持的方法就是瘦身效果最好的方法。