岳武穆王健身易筋经

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读者须知

易筋经流传版本众多，各有特色。本文整理自《武林》1987年第8期，此文所述易筋经类似于大易筋经，韦陀劲之类。

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岳武穆王健身易筋经

沈在中 王慧

1944年，家父在四川行医之时，风闻青城山老道蒋保安先生医术以及武功，尤其内功精湛，特长途跋涉，千里访师。其时保安道人年逾九旬，犹身健步轻。喜我父拜师心诚，除传授平生医术经验之外。最后又面授岳武穆王易筋经全部套路，健身易筋经即为全套中之一。曾嘱之此乃健身秘決，非人匆传。家父多年來练此内功，体格健壮，确有奇功，视为家珍。

多年来，本人从未间断练习岳武穆王易筋经，特别是健身易筋经，身体素质，精神状况一直处于良好状态，虽然十年动乱，屡遭磨难，而体健如初，不能不归功健身易筋经之力。鉴于岳武穆王健身易筋经运用内家功法，静中取动，调节内脏机能，长期坚持，对身体健康大有裨益。故愿借《武林》一角，向大家介绍推广，想必对人民身体素质提高有所贡献。

岳武穆王健身易筋经要领需神、意、气三者并行，动作呼吸要相应配合。

首先要使身体自然站直，调整呼吸，全身自然放松，使自己意念集中到气存丹田（腹式深呼吸），思想中排除一切杂念，使大脑处于一种似觉非觉的安静抑制状态，这叫做入定式。然后按照下列程序进行。

1、两腿徐徐分开，呈肩宽，两脚微分八字形，成75度状。两手两侧自然下垂，抬掌向前，掌与臂成90度角状，十指尽最大限度上翘。掌向下按四十九次。每次意随呼吸而行，动作必须用力，自觉从掌心有一种电麻感传至肩井穴者为佳。

2、前势不变，手臂徐徐上提至掌部与腰部平行，大拇指向腰眼部平置，其余四指紧握拳状，大拇指向上着力翘四十九次，同样意随呼吸而行。以自觉从虎口，合谷穴产生一种麻感传至曲池穴者为佳。

3、前势不变，两臂徐徐放下，将大拇指握于四指之间，虎口向前，意随呼吸而行，紧握四十九次。以自觉内关穴有一种胀感为佳。

4、立势不变，两手分两侧平出，然后徐徐向前，呈两臂平行状。齐肩高，略微自然弯曲，大拇指握入其余四指之间，虎口向上，紧握四十九次。以自觉尺泽穴至中府穴产生胀麻感为佳。

5、两臂由平行状缓缓向上直伸，大拇指仍握于四指之内，虎口向后，紧裎四十九次。以自觉缺盆穴至气户穴，最后到乳根穴产生一种胀麻感为佳。

6、两臂放下，分两侧屈平对准鼻部，掌心向外，虎口向下，大拇指握于其余四指之内，若拉弦状，紧握四十九次。以自觉小海穴有一种牵制剌痛感为佳。

7、两臂分开，向左右两侧平伸平肩，大拇指仍然握于四指之内，虎口向上，以自觉手三里至肩髃穴有一种电麻感为最佳。

8、双脚微微垫起，脚尖立地，后跟抬起，两肾徐徐向前呈平行状，直伸，不得弯曲，虎口向上，大拇指握于四指之内姿势不变，紧握四十九次，每握一次，两腿也傲微上踮一次。以自觉手臂尺泽穴，腿部昆仑穴至委中穴有一种胀麻感为佳。

9．双脚放下，同第一式，两臂仍然平伸，屈肘，使小臂向上，直对耳部，大拇指握于四指之内，虎口向下，紧握四十九次，以自觉从小海穴，肩贞穴，天宗穴至肩外俞穴产生一种胀麻感为佳。

10、两小臂徐徐离开耳部，平肩上举，与头部共呈山字形，大拇指紧握于四指之内，虎口向内，紧握四十九次，每次胸部自然向前微挺。以自觉云门穴，周荣穴，期门穴，章门穴产生一种胀麻感为佳。

11、两手向前近脐部，大拇指握于四指之内，虎口向上，两拳微微相抵。紧握四十九次后，深深吸气三口，直沉丹田，用口吸鼻出法，出气时丹田鼓起。以自觉胸腹内浊气吐出，胸部舒畅，头目淸新为佳。

12、拳势放开，两手掌心朝上，仍处于脐部部位，十指向前，犹如端一重石状，腿膝伸直，足尖着地，缓缓屈腰向前，至手背擦地后又缓缓而起，待身直立后，两手近鼻部，翻掌缓绥下压，反复三次，足跟落地，靜立片刻，待意念解除而收功。

相传这套健身易筋经，为岳飞离开宗泽部后，闲居家中，以周侗所授内功法，融合化解而自成一套，对后来十几年戎马生涯，长期在紧张战斗生活中保持精力充沛起了极大的作用。尤其此套健身易筋经法老少皆宜，每套从起式到收式只要入靜，时间短，约二十分钟至半小时即可做完，每天淸晨连做三遍，长期坚持，对促进身体健康效益非浅。故特刊于此，冀以推广。