我有个太极拳的好师傅！

（师傅高学智）

一、无敌似有敌

拳拳之心，释义是紧握不舍，引申为恳切、服膺，是铭记心中的意思。

当兵在部队练习了军体拳、擒敌拳、捕俘拳、捕俘刀，后又跟着首长习练了二十四式简化太极拳，跟战友习练了三十二式太极剑。退役后，在地方上习练了健身气功易筋经、八段锦、五擒戏等，后又请老师教我四十二式太极剑、中国功夫扇。退休后，在北京拜杨氏太极拳第六代传承人高学智老师为师，成为一名杨氏太极拳第七代传承弟子。在师父言传身教下习练杨澄甫式太极拳，如今已经坚持近三年时间。当初，高师父教导：“你现在首要是把拳艺提高，要做到德艺双修，在拳艺好的同时，热心为大家，为集体服务。但是不要有压力，不要太累，咱们就是健身 ，只不过在健身的同时，让团队集体氛围更活跃，这是我的想法，不对指正哦。“

高师父言语不多，道理深刻。在拳场上，她精讲示范，授业解惑，平时交谈，传经送德。教学方法灵活，非常有亲和力、影响力。她经常在微信群里发文或者转发分享有关太极拳的文章，辅导启示我们学习杨氏太极拳。

今年她将自己的体会整理为《太极拳实战用法》，打印成册赠送给弟子们。我有幸获得一本，爱不择手，学习思考。册子虽然简单，却非常宝贵沉重，这是师父多年习练杨氏太极拳的精神财富。她说：太极拳是哲拳，要做到“三练三不练”，即练理不练力，练本不练标，练身不练招。有一次她在拳场示范讲解时，摆了一个“手挥琵琶”定势动作给我们看，并说“无敌似有敌“。太极拳练到一定阶段，“敌人怎来怎应，不待思想，自然有法”，这就要求平时习练中，心中有人，目中有敌，防可化解，攻可到位。

按照师父指点，我把侦察兵使用的捕俘拳、擒敌拳技术运用到杨氏太极拳之中，把拳场当战场，把单练拳技与“手、眼、身、法、步”贯穿习练过程，把九十一式杨氏太极拳的过程打出来，越练越感觉到轻松自在。

学高为师，身正是范。高师父思方行圆，教学思路对头，教学方法得当，直接影响着习练效果。她循序渐进的讲解“外三合内三合“，我对内三合很感兴趣，习练杨氏太极拳如何做到心与意合，意与气合，气与力合。这是根本的要领，不仅记住，而且要体会运用。“内三合“听起来不易懂，做起来有难度，只有气定神闲，才能慢慢体悟到；只有做到无敌似有敌，才能运用自然。

早餐：在正餐主食中，增加1至3粒黑芝麻丸。

作用：补肝肾、乌发养颜、润肠、护肤美肤、补血，对减肥瘦身、降血压也有好处。

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二、似停非停

太极拳要注意整劲，按照《太极拳使用法》上说“先练顺，次练劲，后练巧”。开始学习杨氏太极拳时，九十一式难记，不得要领，其动作是二十四式简化太极拳中的套路。我将高师父带口令的导引音乐随身携带，有空时就戴上耳机听，思想进入习练境界。师父在拳场上讲解的内容，有时我录视频，回家后欣赏，有空时就打开《杨澄甫式太极拳》专著，有针对性的阅读，把拳场课堂与书本自学结合起来。早上起床前或者晚上睡觉前，躺在床上想太极拳谱，有时默练一遍，这一阶段先练顺，在此基础上求“劲”。

现在注意“劲点“了，每一个动作有定势，每一个单练动作与上下动作都有连带关系，在初学阶段时，顾前不顾后，经常出错。我把单练作为难点一个一个攻破，尔后再连貫习练。师父在拳场巡回检查纠正动作，她微笑着表扬我做的不错、对、好，有时走近调整我的拳姿，如“斜飞式”，注意腰的动作，打拳不用腰，终身艺不高。腰在杨氏太极拳中起主宰作用，《杨澄甫式太极拳》全书共385个动作，用腰的动作有200多个。用腰的动作还分转腰、摆腰、闪腰、扭腰等。我反复练练不好，经常琢磨体会，依然感到有难度。动作不可过大，过大失去稳定，动作不及做不到位，形同虚弱空架，打不出杨氏太极拳的韵味，更打不出“劲点”，没有整劲。

师父说：练杨氏太极拳要记住“十要“，其中注意根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，这样体会会感受到整劲。练杨氏太极拳要注意太极拳行如流水与“似停非停”的关系。一个动作做完之后，接着下一个动作，看似定势，其实没有完全停止，而是心、意、气、力相连之间的转变，虚实转换，方向变化，劲点转移。

有一次，我将习练中的“起势“至第一个“十字手”拍了视频，发给师父请她指教，过了几天后，她点评回了一个字“懈”。我认真思考什么意思？从动作中找问题，从书本中找答案，从请教中求准确。懈与松怎么理解，要松不要懈，习练杨氏太极拳眼看主动手，顾及被动手，如“搂膝拗步”，先搂后按，“玉女穿梭”先挡架后按掌，挡架是防，按是进攻。“倒撵猴“先化后击 ，退中有进，化中有发等。要懂劲一环扣一环，连绵不断，浑然无间，只有用心体会，才能克服“懈“的问题，理解松的重要，静的必要。“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七巧。呼吸徐缓撘鹊桥，身轻如燕飘云霄“。

三、好友切磋与团队影响

二0二0年十二月，中国太极拳申遗成功。这标志着中国太极拳受到国际上认可，它是一项和谐、健康、智慧、充满生命能量的运动，既可健身，又可养生。

退休后，选择太极拳运动，走近公园与拳友们一起习练太极拳，这是一种享受，说明生活质量好，幸福指数高。拳友来自祖国四面八方，来自不同的工作岗位，齐聚在世界杨家太极总会北京分会这个大家庭中，其乐融融。

今年六月五日，北京分会在高会长率领下，走近杨氏太极拳之乡邯郸，在太极拳馆里，杨志芳大师给我们介绍了杨氏太极拳的过去、现在、未来发展前景，他亲自演示了杨家太极拳，同时欣赏了他的弟子们的表演。师父与他们切磋杨氏太极拳的技艺，我在拳馆也得到大师的指导帮助，受益匪浅。

去年北京分会组织教练员和骨干培训，师父邀请吴新仁总教练授课，学员们学习积极性很高，拳场就是课堂，学员经常提问，吴总教练是有问必答，而且亲自示范，他和学员们打成一片，共同切磋拳技，他走到那里那里就有欢声笑语，八十高龄还在教学一线，传承弘扬太极拳，这种无私奉献的精神可喜可贺。

师父常提醒弟子和学员，戒骄戒躁，鼓励弟子和学员切磋拳技。她说：大家在一起习练太极拳，要有“五心“，一是敬心，学太极不可不敬，不敬则外慢老师和拳友，内慢身体，心不敛束，如何学艺。二是自信心，信仰太极，信任授业之师。三是决心，练习太极拳必须下定决心，坚定不移。四是恒心，持之以恒，契而不舍。五是耐心，要心平气和，不急于求成，做到身心双修。在习练过程中，我牢记师父数导。今年她带领我们到福利院，把健康送给老年朋友，在福利院里，她让我给老年朋友们讲解示范健身气功八段锦，师父给我锻炼的机会。师父提出：我们培养教练员，教练员要会讲、会做、会示范、会纠正动作、还要会做思想工作。

在拳场上，经常看到师父的身影，经常看到教员与学员一对一的教学，经常看到三五人一组，互相切磋拳技拳艺。我经常拿起手机给拳友们拍照片，抓拍到拳友们学习训练美好的瞬间，从照片和录相中欣赏到拳友的精彩动作表情，同时也进行正误对比，与大家共同分享健康快乐时光！

在建党百年之际，我们在北京国际雕塑公园拳场举办了小型庆祝活动，师父极为重视，热情极高，百年喜庆的日子，她亲自组织指挥并致词。光荣在党五十年党员代表陈汉彪，带领二十几名共产党员重温入党誓词。活动中拳友们表演了杨氏太极拳、剑、扇，活动丰富多彩，安全有序，受到了公园管理部门和广大游人的称赞。北京分会拳友们不仅互相学习，互相关注，互相切磋，互相影响，而且用实际行动影响着游人，影响着全民健身运动，影响着社会文明进步。目前，我们分会有十二名拳友当选为中国武术联合会，全国武术推广大使，负责武术推广普及。

（作者：卞明华拳照）