霜降养生|抓住一年中最“补”的黄金十五天 / 开普饭

霜降

2021年10月23日

辛丑年九月十八

12时36分

霜降是秋天的最后一个节气。俗话说“秋冬进补，春天打虎”，秋冬两季是一年中适合进补的时期，而秋冬之交的霜降，则是最能补得进去的黄金十五天。

因为霜降正处于向冬天过渡的时期，体内阳气从秋收转为冬藏，正是储存能量的大好时机。而每个季节的最后十八天，也脾胃气血最旺、功能最强的时候，这样吃进去的东西能最大程度上转化为气血，所以民间一直有“补冬不如补霜降”，“一年补透透，不如补霜降”之说。

但中医的补并不是吃点高营养的东西那么简单，如果不考虑体质特点，很可能补上的不是气血，而是痰湿、内热……。

那么霜降进补的正确打开方式是什么呢？

#01

调脾胃

脾胃是气血生化之源，因此气血多不多，脾胃说的算。这个时代物质极大丰富，尤其是饮食方面，但还有很多孩子很瘦弱，营养不良，就是因为脾胃功能不足，吃进去再多的营养也吸收不了。

建议每天都给孩子揉一揉背部的肝、胆、脾、胃俞，如果有时间还可以经常搓一搓中脘，揉一揉天枢穴、足三里。

肝俞在背部，当第9胸椎棘突下，中线旁开1.5寸，胆俞位于其下当第十胸椎棘突下。脾俞当第11胸椎棘突下。胃俞当第12胸椎棘突下。

中脘位于上腹部，胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。

天枢穴位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。

足三里位于外膝眼下3寸。

如果是成人给自己调理，可以每天坚持“推四花”。四花穴是董氏特效穴里健脾养胃的特效穴，方法是从四花上穴沿着直线往下推，经过四花中穴、四花下穴，脚上的门金上穴，一直推到门金下穴。一遍一遍地推。两条腿各推15分钟以上。

饮食上经常一些健脾胃的食物，如粳米、小米、白扁豆、山药、莲子、土豆、南瓜、糯米、香菇、豇豆、红薯、大枣、板栗等等。

脾胃功能弱、气血不足的成年人还可以用当归补血汤来补脾胃、补气血。

更重要的是做好日常养护，三分在调，七分在养。熟记脾胃不喜欢的六件事：撑、凉、甜、湿、不运动、思虑多，无论成人还是孩子，想要脾胃后，这六件事最好远离，好的生活习惯有着水滴石穿的力量，比药来得更有效。

脾胃功能提升了，只要正常饮食，其实就能从食物中获取足够的营养，气血充足不是梦。

#02

避免感冒

因为霜降要和冬天对接，所以这十五天的温度会大幅度下降，风刀霜剑严相逼，稍不注意就会引起感冒。人一感冒，气血就会向外走，因为它要把闯进来的风寒驱除出去，这样一来，其实就耽误了气血回收、藏养的进程，就算用绿色方法调理好了，但也会调用气血。所以想把更多的气血藏到身体深处，最好避免感冒。

人体几处容易进风的地方要保护好，包括脖子、袖口、腰腹部、裤腿，尤其是下半身，因为下半身属阴，更容易受寒，所以裤子可以多穿一层，鞋袜也要穿厚实一些的。建议穿一个能盖住脚踝的高腰袜子，因为脚踝处及以下有很多重要的穴位，都是肝、脾、肾经上面的，这三条经络一旦受寒，后果很严重，而一则孩子又都是活蹦乱跳的，小一点的还经常被抱起来，一不留神裤腿就搓了上去，而高腰袜子就能避免这一情况的发生。

另外脖子处最好也能有所防护，因为头颈和肩膀处有三个带风字的穴位，分别为：风池穴、风府穴、风门穴，这三个穴历来都被古代大医定为一级保护穴位,因为它们是风邪侵入人体的入口。所以孩子和老年人最好能穿上高领的衣衫，或者出门时系上挡风的围巾。

#04

睡补

俗话说，食补不如睡补，秋天适合的作息时间是早睡早起，冬天因为要充分养阴，所以适合早睡晚起，也是一年中晚上睡觉最长的季节，霜降时节的作息最好逐渐向冬天过渡，孩子晚上最好八点半前就要躺在床上了，成人最好在十点前，第二天早上可以稍微多睡一会，晚点起。

不光睡是养阴，只要不耗费气血，其实都在养阴。霜降是冬季的前奏，冬季是四季之阴，夜晚是一天之阴，所以冬季的夜晚是阴中之阴，更注重静养，尽量避免气血的调用，因此无论是吃饭，还是运动、消耗脑力的学习，都不适宜。所以晚饭尽量早点吃，各种消耗脑力、体力的活动最好都安排在白天进行。每天要有一定的运动量，但不能做令人大汗淋漓的激烈运动，以不出汗或微微出汗为准。

#05

神补

睡补不如神补，养生的最高境界就是养神，《黄帝内经·上古天真论》中有句话可做养神的注解：“志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿。”，意思是心志闲适而少有欲望，心里安定没有恐惧，形体疲惫但不倦怠，因此真气调顺，各人随其所欲，都能满足自己的愿望。现代人的情况往往正相反，有人说跟社会压力大有关，其实各个时代都有各自的压力，能否让自己心安，也和一个人的生活智慧有关。

秋冬是一年的下半场，中年以后，人也走到了生命的后半场。秋冬告别了繁华，一切趋向简单、宁静、朴素，人到中年以后，也往往生出了“断舍离”的智慧，舍离的不仅是物品、朋友，更是很多不切实际的欲望，平淡不等于平庸，而是我们对自己的认识更深透了，舍去浮华，直达本真，活得越来越贴近自己。我们很多人忙于生活和工作，但忙归忙，不要陷在里面，还要学会“冷眼旁观”，在忙中观察、体悟、思考，逐渐梳理自己的想法，读有益之书，交有益之友，心思越清明，各种负面情绪就会越少，这难道不是最好的养神吗？

另外培养一些爱好也是很好的养神，比如散步、登山、站桩、静坐、书画、阅读……。孩子们按理来说正处于烦恼最少的年纪，但过多的课业压力、一些打打杀杀的电视节目、电子游戏却会让他们消耗过多的心神，作为父母，我们要帮助他们学会平衡学业的张与弛，尽量培养有益身心的爱好，周末带孩子去欣赏秋季自然风光，登高望远，亲近自然，也有利于保持孩子平和愉悦的心情。

霜降养生|抓住一年中最“补”的黄金十五天

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