锻炼筋骨的外家功顾打合一秘诀：单腿发力！

我们在锻炼筋骨的外家功练拳的过程当中，不但要讲究进攻，同时也要讲究防守，这就是我们常说的顾打合一。

“顾”在以前的文字当中，就是要把身体给看住，顾住的意思。

也就是防守的意思。

在锻炼筋骨的外家功进攻的同时，我们也要兼顾到防守。而这种状态，我们平时可以在训练木人桩的时候训练到，也就是做到上下齐进。同时上下封锁防守，避免自己的要害被对方打击。而这种状态，往往在实战的过程中用得比较多。

锻炼筋骨的外家功真正的实战对抗，经常是什么状态？是单腿支撑的状态。

因为整个过程都是在移动当中完成的，所以在动步中发劲就显得尤为重要了。

很多朋友在定步，两脚踩实的状态下，可以轻松地发出很大的劲力，但是当我们把一条腿抬起来的时候，一条腿支撑的时候，就会发现自己整个身体的劲力就全部失去了。

这是因为在单腿支撑状态下发劲，再通过蹬地转胯来传导劲力，是不现实的。这个时候我们要运用到的主要劲力来源，其实不是地面，而是什么？

锻炼筋骨的外家功身体的五张弓。（其中最重要的是腰胯发力、核心发力）

锻炼筋骨的外家功真正懂拳的朋友都知道，蹬地、转胯、送肩，这种发力模式确实是正确的，但也仅限初学者在初期寻找劲力传导的时候作用。一旦到了一定程度，想要融会贯通，不学会单腿发力，那是不现实的。打过对抗的朋友，都明白腰胯发力、核心发力的重要，每一次上步出拳，都是身子拧动带出的，而非脚的蹬地。

地面，其实是一种锦上添花的作用，我们在平时练外家功打拳发力的过程中，主要依赖的其实还是身体的五张弓，也就是依赖自己的身体。而地面的反弹力呢，这是锦上添花的。没有，我们也能够发力；有，那更好了。

而不是离开了地面，就像鱼离开水，我们就完全不知道怎么发力了。

以前的老拳师，讲行止坐卧皆是行拳。锻炼筋骨的外家功意思无论是坐着，躺着，站着，走着，他都可以练拳。同时呢，也有记载，民国那些高手，他们行止坐卧的过程中都能够进行反击，无论谁在什么时候偷袭他，他都能够做出一个快速的反应，依赖得是什么？

就是自己的五张弓身体的一个崩弹。

在那个时代多危险啊，经常有人偷袭，这种情况出来，不可能说：等一下，等我站起来，等我踩在地上，我才跟你打。

不可能的！

【力从地起，是为锦上添花，站在地面是最好的】

锻炼筋骨的外家功经常会讲力从地起，力从地起，其实说得也是正确的，我们练拳，人呢，最好也是最棒的状态，就是站在地面上的时候，可以借助地面的反弹力，能够让我们的劲力打得比纯粹的依赖五张弓要强得很多。

但是我们要认准一点，这不是绝对的。反复强调，不是说，脱离了地面我们就完全不会发力了。

锻炼筋骨的外家功最主要的例子就是看猫，向动物学习。

猫就能够在任何时候做出一个快速反应，而且这个反应，快速到我们人的反应跟不上，无懈可击，不知道大家有没有看过一个视频，就是猫蹦起来，去抓东西，身在空中，猫的两个爪子，挥舞的速度非常之快，而且是连续不断的。

同时，猫也能够在空中自由地翻转身体，平稳落地，全部依赖的是什么？

是地面的力吗？

空中无处借力。

这靠得全都是自己身体的筋骨崩弹。

我们练拳要带着一个探究的心态，不要过度神化某些词汇，像力从地起就比较神话了，很多人都讲究力一定是从地面上来的，不从地起就发不出力来。

【单腿发力】

大家平时可以在单腿的状态，体会发力，但身子得保持平稳。