预防近视的关键,并不是「少玩手机」!

说到预防近视,很多人想到的就是少玩手机、少看电视。

这么做当然没错。但很多人都不知道:预防近视,最关键的手段其实是——户外活动。

「户外活动」的重点不在「活动」而在于「户外」。也就是说,只要你在户外,即使什么事都不做,也能预防近视。

光照,是影响近视的关键因素

「户外活动可以预防近视」,是偶然发现的。但在这个偶然的发现之后,科学家们有计划地做了一系列研究——人为给一部分孩子增加户外活动,看看最后的近视率有无差别:

  • 其中比较著名的是 Morgan 在广州做的研究:给孩子增加每天 40 分钟的户外课程,三年后,户外活动多的这部分孩子,近视率比对照组低 10%;

  • 台湾南部也有类似的研究:给孩子增加每天 80 分钟的户外时间,一年后,户外时间多的这部分孩子,近视率也是低 10%。

一篇综述统计了大量的研究,同样证实了这个结论:

横坐标为每周户外活动时间(以小时为单位),纵坐标为近视发生风险,可以看出近视发生风险随着户外活动时间而明显下降

图片来源:参考文献

随着进一步的研究,科学家们给出了不一样的答案:

户外活动之所以可以预防近视,在其中起主导作用的,是较亮的光照条件。

综合目前多项研究,通常认为:

当光照度达到 1000 lux,预防近视就有意义;

而如果达到 3000 lux,效果就会更显著。

可是为什么,现在室内有各种照明和灯光,近视的孩子还是越来越多了?

灯光压根代替不了阳光

首先,一个扎心的事实是:

即使感官上室内并不昏暗,也通常达不到 1000 lux 的光照度。

实测结果——靠近落地窗的桌上:

正对和背对窗户的测量差异很大。眼睛要是能一直盯着窗外看,倒也有 1000 lux,但这不太现实

图片来源:作者公众号「罗荃聊眼睛」

即使是在晴天、采光良好、开着灯的室内,绝大多数时候,也不能保证入眼的光照度能达到 1000 lux。

光照之所以能预防近视,目前有几个假说:

  • 多巴胺假说:长时间接受亮度充足的光照,可以增加眼内的多巴胺含量,而多巴胺会阻碍眼轴的增长,从而预防近视;

  • 维生素 D 假说:阳光照射可以帮助人体合成维生素 D,而维生素 D 有助预防近视;

  • 光谱假说:阳光中的短波长光,如蓝光、紫外线,可能对预防近视有帮助(你没看错,所以蓝光和紫外线对眼睛是否只有负面影响,还不好说)。

但无论真正的原因是哪个,室内灯光都很难做到。

而这些,户外阳光可以轻松达成。


参考资料:丁香医生、百度百科等

编辑:铁杵

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