很多人不知道这个营养素很重要，其实可以帮你减肥！

很多人吃东西的惯性就是为了吃饱、好吃为标准，而没有上升到如何吃好，吃到身体需要的营养物质。

膳食纤维的好处，不仅是减肥，还关系身体健康，你今天吃够了吗？

即使你不需要减肥，每天也最好吃点膳食纤维。

膳食纤维是什么？

膳食纤维也是属于碳水化合物的一种，但它不同于淀粉和糖类，不能直接被身体吸收。膳食纤维从小肠进入大肠，在那里喂养有益菌，发酵后产生小分子物质，被人体载体利用。

膳食纤维被吃进身体后的好处：

1.可以缓解便秘；

2.调节肠道的菌群，保持肠道健康；

3.降低胆固醇水平；

4.有助于控制餐后血糖水平；

5.帮助实现健康体重；

6.帮助调节血脂，减少心脑血管疾病；

很多小伙伴都觉得每天吃的蔬菜水果都蛮多的，膳食纤维肯定摄入够了，

但根据调查显示：我国人均的每天膳食纤维摄入量只有10.8克，连每天25~35克的推荐量的一半都不到，这样对我们的身体的体重和健康维持都有一定的影响。

怎么样提高膳食纤维的摄入量，蓝豆豆营养师建议试试这些方法：

1.早餐可以吃一碗含高纤维的全谷类营养粥或者五谷杂粮粥；

2.多吃各种粗粮，减少精米精炼的摄入量，可以多摄入全谷全麦，全豆类食物；

3.每天摄入足够的蔬菜水果，建议每天蔬菜摄入500克，水果摄入200~350克；

4.选择正确的零食，不吃高糖高脂高热量的零食类，多吃新鲜的水果，全麦饼干，高纤麦片以及坚果干果等富含膳食纤维的食物。

后别忘了在摄入充足的膳食纤维后，一定要多喝水，这样才能促进肠道充分的蠕动，不仅可以交身体的垃圾废物以及不溶性膳食纤维排出体外。

今天你吃了什么富含纤维的食物？