减肥期间花生不能吃？要想腰上少赘肉，要少吃的食物清单列给你

对于绝大部分人来说，“减肥”是一个老话题了，随着年龄的增长，你的体重有没有变化?秋天已经过去了一半，冬天也快要到来，有些人嘴上说着减肥，暗地里却因为天气渐渐凉爽了，食量增加，运动量减少，悄悄贴起了秋膘。

但其实体重的控制还是极为重要的，不仅仅是因为外貌上的差异，肥胖还会影响我们的身体健康，尤其是中老年人，体重的增加大大提高了各种慢性疾病发生的概率，因此人们对于减肥也格外地关注，但有时不免走进来误区。

减肥期间花生不能吃?

我有位朋友，他有一个小小的爱好，因为小时候在农村长大，每年八九月份都是家里收获花生的时间，在这之后，花生经过暴晒，水分流失，逐渐干燥，这时候就到了他出马的时候，他特别喜欢吃经过晾晒，其中成熟度不足的花生，会比一般的花生米更加香甜。但查出高血脂后，他犹豫了，因为要减肥，不知道花生还能不能吃。

在我们的印象中，花生是一种油脂含量很丰富的食物，也因此被当作一种油料，经过加工制作成为日常的一种食用油，有些人认为吃花生就是在吃油、吃脂肪，会越吃越胖，甚至有的人认为“吃一口长一口”。但其实这种说法并不完全正确，减肥期间少量地进食花生，不仅不会增重，还会为身体提供很多营养成分。

而且花生中含有的脂肪多为不饱和脂肪，这种类型的物质在进入人体胃部，可以促进肠道的蠕动，加速人体的消化速度，减少对于食物吸收的时间。同时因为其中含有比较丰富的油脂，对于减肥期间由于饮食变化导致便秘的人来说，可以有效缓解便秘，增加身体的排毒水平，而且花生中的亚油酸对于人体中的胆固醇还有分解的作用，可以促进胆固醇的排出，减少胆固醇在血液中的堆积，因而少量摄入反而更有利于减肥，有利于保护心血管健康。

那“少量”这个“少”大概是指的是多少呢?伸出你的手掌，手指合并，微微弯曲，大概可以填上你手心部位留下的空间即可，也就是一小把的量，不要食用过多，毕竟花生的热量也是真实存在的。

要想腰上少赘肉，要少吃的食物清单列给你

很多人减肥期间会选择不吃主食、节食、只吃肉类等方式，但这些方法存在严重的误区，过度极端的减肥方法，如生酮减肥法等，虽然能在短期内达到减重的效果，但长久坚持会增加身体的负担，而一旦恢复正常饮食，往往很容易导致反弹，因此“碳水+蛋白质+维生素”是减肥期间饮食中不可或缺的一部分。只是对于这些物质的供体食材，想要减肥，可以进行更好地选择，但主食、蔬菜和肉类都不可或缺。

1.主食类

主食类食物是碳水化合物的主要提供者，不过我们日常食用的都是精致粮食，其中的纤维会随之流失，因此更容易被人体吸收，减肥期间，对于主食，尽量选择谷物粗粮，如：玉米、燕麦、藜麦、荞麦、小米等，还可以用部分根茎类食物代替主食，如：紫薯、土豆、南瓜等。

2.蔬菜

蔬菜是维生素和膳食纤维的主要提供者，而且其中的脂肪含量较少，因此在蔬菜的选择上比较放松，其中膳食纤维含量比较高的蔬菜，如：芹菜、竹笋、空心菜、香菇等，可以更好地促进肠道蠕动，对于减肥有较好的效果，但肠胃消化存在问题的人并不适合这类高纤维蔬菜，容易导致腹痛、腹胀的发生，可以选择比较温和的蔬菜，如：番茄、黄瓜、冬瓜等。

3.肉类

想要减肥，猪肉要尽量少吃，可以多选择牛肉、鸡肉、鱼虾等，这些肉类的蛋白质比较丰富，脂肪含量也相对较少，除此之外，也可以适当地食用鸡蛋来补充蛋白质，但每天最好不要超过一个。

总之，减肥的本质是制造热量差，无论你吃多高热量的食物，只要每天摄入的总热量少于身体所需的，就能减肥。因此，花生的热量虽然有点高，但也还是可以少量食用的。