习惯=身材，8种最毁身材的习惯，就是你瘦不下来的主要原因！

减肥，其实很简单，如果你的生活习惯有助于减肥，就能轻松瘦到理想体重；如果你的生活习惯不利于减肥，想减肥成功就很难！

简单来说，习惯=身材，多培养一些健康的生活习惯，摈弃那些毁身材的习惯，就能瘦下来！

今天，轻妞就帮大家整理了减肥中，最毁身材的8种习惯，这可能就是你瘦不下来的主要原因，赶紧改正吧！

01

进食速度太快

有数据显示：狼吞虎咽的人，相比于普通人，发胖的概率高4.4倍。

吃饭速度太快，不仅会加重肠胃消化负担，还会因为肠胃和大脑之间存在信号延迟，等到大脑接收到“吃饱了”的信号，往往已经吃超了！

所以，推荐大家每餐尽量多咀嚼，每顿饭吃20-30分钟，就能有效减少饮食量。

02

饭后吃水果等

很多人认为，饭后吃一个水果或者喝杯酸奶有助于消化吸收，这是错误的！

在吃饱了的情况下，无论再吃任何食物，都只会增加不必要的热量摄入，不能减少热量摄入！

如果，你真的想靠吃水果或者喝无糖酸奶等来帮助减肥，也要在饭前吃，而不是饭后吃！

03

每天久坐超过7个小时

久坐不动，不仅会减少热量消耗，还会让身体长时间处于低代谢的状态，进而引起肥胖！

久坐不动，还会压迫肠胃，让肠道蠕动速速减慢，造成便秘；久坐不动占用了运动的时间，同样也不利于减肥；久坐不动导致身体血液循环减慢，脂肪更容易堆积在下半身，造成小腹、大腿臃肿。

建议大家，每隔60-90分钟起身活动一下，去接杯水，或者上个厕所，既能放松精神，又能避免脂肪堆积！

04

经常性熬夜

熬夜，首先会增加晚上吃东西的可能，晚睡1个小时，就可能多吃下一份宵夜。

其次，熬夜还会造成睡眠不足。睡眠不足的情况下，基础代谢降低，身体燃脂效率减慢；瘦素分泌水平降低，食欲更旺盛；整天无精打采，更不愿意去运动，此消彼长下，更容易肥胖！

建议大家尽量在23点前入睡，每天保证8个小时左右的睡眠，这是减肥最基本的要求！

05

不渴的时候不喝水

多喝水，绝对是最简单，也最有效的减肥方法！

首先，喝水能占用肠胃，减少一天饮食量；其次，喝水能避免“假饥饿”，防止暴饮暴食；最后，喝水能够加速基础代谢，加速脂肪的燃烧！

但是，很多人只有在渴的时候才想起来喝水，这时候，身体已经缺水一段时间了，身体代谢已经降低了！

所以，建议大家养成随时喝水的习惯，手边准备一个水杯，千万不要等到渴了再喝水。

06

常年不见太阳

晒太阳，是身体产生维生素D的主要途径之一，维生素D又能促进身体对钙元素的吸收。

身体缺少钙元素的时候，会释放一种叫做“钙三醇”的物质，这种物质会降低脂肪燃烧的效率，让脂肪更容易堆积。

常年不见太阳的人，即使喝再多的牛奶来补钙，都不如常出门晒晒太阳来的靠谱！

07

不吃早餐

减肥中，即使你有无数种理由，也依旧不建议你不吃早餐！

首先，不吃早餐来减肥，头一天晚餐和第二天午餐之间相差约18个小时，长时间空腹状态下，更容易因为饥饿过度暴饮暴食；其次，早餐不吃，一天的基础代谢都会处于比较低的位置，身体燃烧脂肪的效率降低，同样不利于减肥！

早餐不仅要吃，还要健康、营养的吃，一份粗粮、一份鸡蛋或者牛奶、一份蔬菜和水果，其中蔬菜和水果的比重占一半以上，就是完美的一餐！

08

晚餐吃的太多或者太晚

很多人都知道，晚餐要吃少、吃的清淡，这是因为，如果晚上吃的太多、太重口味，就会影响睡眠，导致失眠或睡眠质量降低。

所以，减肥中的晚餐，应该尽量吃的清淡一些，占一天总饮食量的30%左右，并且尽量在睡前3小时结束。

减肥，虽然看上去很难，但其实也很容易，杜绝上述不健康的生活习惯，培养一些健康的生活习惯，瘦下来真的很轻松！