六块腹肌体现个人魅力，“好腹肌”让你更出众！你知道怎么做吗？

很多人低估了腹肌的锻炼难度，很多健美模特的核心竞争力就是完美的六块腹肌，有些人付出了很多努力才能获得苗条紧绷的身材。很多人看了之后会认为这很容易做到，如果这是你的实际目标，那么你想努力整个夏天都很难做到。

值得注意的是，网上的很多女生（健身博主）为啥还能保持苗条的身材，或许是因为她们每天都坚持锻炼的结果，这么说还有很多人无法理解，有些人不关注减肥的目标，而是弄明白遇到减肥困难的原因，以及实现最终目标所需要做的事情。

编辑搜图

女生拥有漂亮的腹肌很难吗？

曲线优美的身段确实很好看，模特的臀腿比例都很是“吸睛”，但我要提醒你不要将模特随便和自己对比，因为你们没有可比性。话虽如此，对于女生来说，腹部是脂肪最容易堆积的部位之一。有些理论认为，这与遗传和后天生活有关。无论出于何种原因，想要获得健美的腹肌绝不容易。

但是，男女在腹肌锻炼上确有不同，男性减少脂肪和锻炼出六块腹肌会更容易些，因为男性拥有的睾丸激素水平是使肌肉发育的关键，睾丸激素会使脂肪流失更加容易。

编辑搜图

请点击输入图片描述

你会注意到，在上图中的女性中，在15-17％的体脂率时腹肌就会有显露，而拥有健美的六块腹肌要求体脂率在10-15％之间。由于我们体内的脂肪分布趋势往往不同，这可能意味着我们体内的脂肪可能比预期的体内脂肪要少，关于体内脂肪的百分比，它可以帮助你衡量锻炼目标。就和照镜子一样，专注于改变体脂率是预测身体状况的最佳方法。

编辑搜图

请点击输入图片描述

你知道达到15％的体脂率需要怎么做？

接下来一只肌就给大家列出实现15%体脂率的方法：

放弃所有加糖的饮料：这些很少起到滋养身体的作用，除了触发胰岛素反应之外一无是处。由于“糖流”影响肝脏功能，它们是腹部脂肪增加的主要来源之一。

放弃所有加工食品：加工食品钠含量过多，而钾含量不足，这些食物通常含有很高的卡路里，而饱腹感却很低，这意味着你吃了很食物但仍然吃不饱。

编辑搜图

请点击输入图片描述

放弃喝酒：酒精是导致腹部脂肪堆积的原因之一，如果你还经常吸烟，那么这显然是消极的，任何不良生活习惯都会使减脂变得异常困难。

在锻炼后的窗口期减少碳水的摄入：从字面上看，经过剧烈运动后，当身体通过能量燃烧时，血液中含有碳水化合物可以防止脂肪流失，而且碳水化合物会以脂肪的形式储存，直到在正常活动中被燃烧利用，所以要想减脂就不要摄入过多的碳水化合物。

合理的运动和膳食计划：记录自己卡路里的摄入量，关注每种常量营养素。每周至少5天进行专门的运动，有汗水才能出效果。

编辑搜图

请点击输入图片描述

追求健康的生活才是普通人的目标

腹肌对于专业健美人是谋生的手段，对于减肥的女性是目标，对于大众是追求健康和积极生活的态度。实现六块腹肌确实不容易，你可能需要改变多少生活才能实现这一目标。在生活使我们陷入困境之前，我们先要学会接受自己现在的样子。不管体脂率是多少，都不要自欺欺人。一切都必须摆在明面上才能改变。

编辑搜图

请点击输入图片描述

密切注意饮食，慢慢开始减少碳水和卡路里的摄入，保持日常锻炼，并保持100％遵循健康的生活习惯。总而言之，请耐心等待。要努力做出改变。最重要的是，要对自己有信心，也可以对自己诚实。

编辑搜图

请点击输入图片描述