世卫组织推荐：3个最养生走路方式！走路是世界上最好的运动

世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。

数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；

可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；

至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

不同的走路方式也有其不同的妙用。

3种养生走路法

1、高抬臂、一口气走完

想要走路保健，最好保证一定的速度，且中途不要停歇，一口气走完。（步速根据个人的身体状况调节，微微出汗，走路说话略喘但吐字清晰）

心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，起作用的是全身640块肌肉，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。这样的步行有利于心血管健康。

每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。（5000~7000步即可，根据自己的身体状态调节，循序渐进，老年人不建议日行上万步。）

2、摩腹走路

如果你肠胃不好、胀气、便秘，可以尝试摩腹走路。

药王孙思邈坚持“食后即以热手摩腹”，认为“能除百病”。老人可一边散步，一边顺时针按摩腹部，每分钟走40~60步，每次5~10分钟。锻炼的同时，能帮助改善肠胃功能，适合患便秘、慢性肠胃疾病、肾病的老人。

3、“十点十分”走路法

两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。

操作方法：手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。就这个方法，每天坚持走200步。

当走到100步的时候，胳膊发酸，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。

只要坚持每天200步，练到第3天、第4天、第5天的时候，能有效缓解颈椎疼。