45岁后,想健康,坚持一慢、二控、三戒、四勤,做到越多,越长寿

45岁后,步入“生命高危期”。

46-55岁,这十年间,被称为“人生的沼泽地”。

不论男女,若能安全顺利地度过此阶段,则易迎来长寿。

一个人的健康和寿命,60%,决定于自己。

不良习惯,损害身体健康,而良好的习惯,则是长寿的基石。

因此,在45岁后,生命高危期,为了健康,一定要养成一些好习惯。

45岁后,想健康,坚持一慢、二控、三戒、四勤,做到越多,越长寿

一慢:

——清晨慢起床

一日之计在于晨,养生,也要从清晨开始。

45岁后,是心脑血管疾病高发的一个阶段,要格外注意。

而清晨,是血管类疾病爆发的一个“高危时刻”,一定不可忽视。

此时,最重要的一点,就是要慢一点起床,切莫起床过猛、过快。

清晨,人体的血液粘稠度高,而起床过快,会导致血压瞬间升高,诱发一系列并发症,如脑中风、心梗等。

所以,起床时,要慢一点,可以先活动一下手脚,然后在慢慢起身,坐在床边1分钟,然后慢慢起身下床。

二控:

一控烟酒

在众多伤身行为中,吸烟、饮酒,名列前茅。

这二者对于人体的五脏六腑,皆有十分严重的损害。

所以,为了健康,一定要控制好,尽早戒烟忌酒,尤其45岁后。

此时,身体已经被烟酒“荼毒”了多年,再加上身体器官开始衰退,若继续不管不顾,抽烟喝酒,对于身体的危害加倍,所以,再难也要控制烟酒量。

二控体重

成年人的世界,长胖真的很容易,尤其是中年人。

年纪越来越大,代谢越来越慢,发胖似乎是一件无法避免的事。

然而,肥胖是诱发多种慢性的元凶,如脂肪肝、糖尿病、冠心病、高血糖等。

所以,人到中年,一定要控制好自己的体重,不能超重肥胖,看好体质指数。我国体质指数评定标准是:18.5-23.9为正常。

大于或等于24为超重,大于或等于28为肥胖,小于18.5为低体重。

三戒:

一戒馋

人们对美食“趋之若鹜”,然而,45岁后,一定要管住嘴。

一旦嘴馋贪食吃太多,容易导致肥胖,进而诱发各类疾病。

饮食清淡,饭吃七八分饱,戒掉宵夜,来控制摄入的总能量。

二戒色

人到中年,身体机能开始衰退,此时,不要贪图情欲。

家庭和睦最重要,不要为了“一时爽快”而毁了一个家庭。

并且,精乃肾之主,纵欲太过,可伤肾精,进而伤及其他各脏腑。

三戒怒

情绪,对于一个人的健康长寿,也起着重要的作用。

不良情绪,对身体危害巨大,尤其是生气发怒,更不可取。

发怒易导致神经兴奋,引起肾上腺素分泌增加,导致血压升高。

一旦血压升高,对于中年人来说,十分容易诱发心脑血管疾病。

人到中年,要学会控制自己的脾气,戒怒戒燥,不能再像年轻时候一样。

四勤:

一、勤饮茶

人到中年,养成饮茶的习惯,可延年益寿,尤其是吸烟喝酒者。

研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。

因此,养成喝茶习惯,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的养生之效。

吸烟的人,用曲麻菜茶,泡水代茶饮,祛痰利咽,对抗烟毒,保护肺部健康。

曲麻菜,是一种野菜,也是一种草药植物,味苦,性凉,有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用,有效地减少烟草中有害物质,对烟民和被动吸烟者的危害。

曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”,经常吸烟的人,可以用其泡水代茶饮,清毒素,提升免疫力,改善咽喉不适,都十分有益。

常喝酒的人,用蒲谷丁根茶,泡水代茶饮,排肝毒,减少肝损伤。

蒲谷丁,俗称婆婆丁,随处可见,擅长排肝毒,提高肝脏解毒能力。

蒲谷丁的有效成分,还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤,解除内毒素导致的毒性作用,增强肝脏的再生能力,促进肝脏自我修复。

经常泡上一杯,排肝毒,防肝损,保护肝脏健康,十分有益。

二、勤泡脚

百病始于足,许多疾病都是从脚开始的。

人到中年,呵护好双脚,勤泡脚,对健康有益。

经常用热水泡泡脚,可加快血液的循环,促进睡眠,有益健康。

双脚是人体中穴位最密集的器官,可通过足浴的方式,来提高身体免疫力。

泡脚水要没过脚踝,泡脚时间不宜过长,泡到微微出汗即可,切莫大量出汗。

三、勤运动

坚持运动,是健康长寿的一大助力。

尤其是中年人,虽然工作家庭压力大,但依然要坚持运动。

其中,走路,简单易做,已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示,每天步行超过30分钟的人,长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说,走路,是预防心脏病,最简单和最方便的方法之一。

四:勤按揉

五脏安,则寿命长。

养五脏,勤按揉,是最简单的方式。

闲来无事,可以经常按揉身体下面几个各部位。

1、揉劳宫养心

右手拇指指腹,点按于左手劳宫穴上,按而揉之,产生局部酸胀痛感,并活动左手手指,以加强指压的感觉,左右交替,反复操作。

2、揉太冲养肝

先用左手拇指指腹,按揉右太冲3分钟。

然后,再用右手拇指指腹,按揉左太冲。

左右交换按揉,反复2~3次,按揉力度以产生酸、胀、痛感为宜。

3、揉足三里养胃

用同侧拇指或中指,垂直按压足三里,然后,沿顺时针方向揉按5~10分钟,每分钟按压15~20次。可双侧同时按揉,也可单侧单独操作。

4、揉中府养肺

每天顺时针向按揉中府,再逆时针揉,每次按1~3分钟,补益肺气。

5、揉腰眼养肾

两手轻握拳,拳眼向上,以掌指关节突出部分,在两侧腰眼处作旋转揉摩。

先以顺时针方向旋摩18圈,再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行,也可先左后右进行。

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