一套瑜伽序列打开腹股沟，缓解疼痛，远离妇科疾病！

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练瑜伽，我们经常会听到打开腋窝可以帮助排毒、疏通乳腺。那还有一个位置，对于女性健康而言也至关重要，你知道是哪里么？那就是腹股沟！

腹股沟位于大腿与腹腔连接处，汇集有重要的动脉、静脉、经络及淋巴，是整个生殖系统最大的排毒系统。女性如果出现卵巢囊肿、宫颈糜烂、月经不调等症状都与腹股沟淋巴结堵塞有关。

大家可以这样理解：淋巴就像一个过滤器，将所有的入侵的有害细胞集中起来，然后免疫细胞就会将其消灭。如果淋巴堵塞，侵入人体的细菌或病毒就无法被消灭，会出现各种炎症！

所以，现在大家明白腹股沟淤堵会造成哪些问题了吧？今天这套瑜伽序列就特别适合拉伸腹股沟区域！

01、山式手臂上举

• 山式站立进入

• 吸气，双手上举

• 肋骨内收、启动核心

02、站立前屈

• 呼气，收紧核心

• 折髋向前屈，前脚掌压地

03、高弓步

• 吸气，右腿向后撤

• 进入高弓步

• 呼气，核心收紧

• 停留3-5个呼吸

04、战士一式

• 吸气，右腿向后蹬直

• 呼气，进入战士一

• 感受右侧腹股沟拉伸

• 停留3-5个呼吸

05、幻椅式

• 吸气，右腿一步向前

• 先屈髋、后屈膝

• 收紧核心进入幻椅式

• 停留5-8个呼吸

06、战士三式

• 进入战士三式

• 呼气，收紧核心

• 左腿撑地，右腿向后

• 注意保持骨盆稳定

• 停留3-5个呼吸回到幻椅式

• 从体式03-06换另一侧

07、女神式

• 双腿横向打开进入女神式

• 脚尖、膝盖微微向外打开

• 呼气，收紧核心、会阴

• 停留5-8个呼吸

08、女神式侧弯

• 保持在女神式

• 吸气，右手屈肘落于右大腿

• 呼气，左手向上伸直向右侧屈

• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

09-12、斜板式-四柱-上犬式-下犬式

• 呼气，收紧核心

• 进入斜板式

• 停留3-5个呼吸

• 屈肘向内，身体俯卧向下

• 进入四柱支撑

• 吸气，延展脊柱

• 胸腔、锁骨展开

• 进入上犬式

• 呼气，进入下犬式

• 停留5-8个呼吸

久坐的女性一定要记得多多练习一些拉伸腹股沟的体式噢！