肩胛提肌扳机点按摩手法

肩胛提肌位置

肩胛提肌位于颈后外侧部，下半部分位于斜方肌上部的深面，肩胛提肌附着在颈椎横突。

肩胛提肌位置

肩胛提肌扳机点引发的症状

肩胛提肌扳机点会导致颈部和肩部连接处以及上背部疼痛和僵硬。扳机点很活跃的时候，还会在从肩胛骨内侧缘到肩后部这一区域产生比较轻的牵涉痛。肩胛提肌扳机点使患者无法向后转头，即无法将头转向有扳机点的那一侧而且将头转向另一侧也会引起疼痛。

肩胛提肌扳机点及牵涉痛区域

肩胛提肌扳机点的按摩技法

肩胛骨上端和肌肉连接处的肩胛提肌扳机点最容易找到。要想准确找到它，只须找到肩胛骨上角，具体方法：右(左)手放在左(右)肩上，手指向后，左(右)手手臂放松并前后摆动，此时手指能摸到的、随着摆动向上凸起的就是肩胛骨上角。

手臂前后摆动，找到肩胛上角，手掌根部紧贴锁骨

用手按摩的话，你无法按摩到正好位于肩胛骨上角的扳机点。要想达到最好的效果就用扳机点按摩杖、S形按摩钩或者其他类似的弯钩形工具。

将扳机点按摩杖顶端放在用手指摸到的肩胛骨上角，稍稍移动顶端，对着肩胛骨顶端有点儿酸胀的地方施压，或者轻轻推压。

按摩上背部肌肉时扳机点按摩杖的摆放位置和手的姿势

具体的按摩位置前面讲斜方肌2号扳机点时已谈及扳机点按摩杖的使用方法，此处不再赘述。

用扳机点按摩杖按摩最下面的肩胛提肌扳机点

肩胛提肌最下面的扳机点是最好找的，但它不是肩胛提肌中引发问题最多的扳机点，因此按摩它并不能消除颈部疼痛和僵硬。肩胛提肌中间的那个扳机点更重要，它位于颈部底部和上斜方肌前。

另一侧的手从颈部前方绕过，指尖置于颈部与身体连接处的正中间，中指按压位于斜方肌前的颈部底部。抬起肩膀时收缩的那块大肌肉就是斜方肌。用

手指在这个部位从前往后摸索，你也许能感觉到连接颈部侧面的那一块较紧的肌肉，在颈部最底部将这块绳状肌肉往颈部下面的横突(下方脊柱的侧面)按压也许一开始你找不到这块肌肉，慢慢来，仔细查找。

其实你手指摸到的一节一节硬的凸起是你颈部的骨头。你不太可能感觉到肌肉中的结节，只能感觉到骨头和收紧的肌肉。

用手指慢慢按摩，并用另一只手支撑按摩的那只手。用扳机点按摩杖或S形按摩钩按摩效果也不错。

用扳机点按摩杖按摩中间的肩胛提肌扳机点

没有这类弯钩形工具的话，也可以用小球按摩，比如将其抵在墙角或门框上按摩肩部上端，也可以将球抵在墙壁上、背靠着墙按摩较低的扳机点。

将小球抵在墙角或门框上按摩

不要忘记用“被支撑的手指”或弯钩形工具按摩最高的那个扳机点，它位于颈部侧面、胸锁乳突肌顶端后面。

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