糖友怎么吃晚餐，才能不升糖又饱腹？

慢性疾病是很多现代人的困扰，特别是对于中老年人来说，几乎都存在“三高”的问题。其中，糖尿病是很常见的高发慢性疾病之一。都知道对于糖友来说，除了需要用药物来帮助控制病情以外，还要在日常的饮食上面多下功夫。虽然我们建议糖友少吃多餐，但是有些糖友却为了避免血糖升高干脆不吃晚餐，这样只会让身体健康进一步受损，出现营养不良的情况。

那么就晚餐来说，糖友怎么吃才能做到不升糖又饱腹呢？这4个技巧现在就教给你，糖友们赶紧学起来吧！

1.按时吃

现在许多人吃饭的时间都不太规律，但是对于糖友来说，吃晚餐的时间尽量在六、七点左右最好。按时吃晚餐可以给肠胃提供充足的消化和吸收的时间，避免在睡前出现食物没有完全消化，导致肠胃不适、血糖升高的情况。

2.少吃

身体健康的人晚餐不宜吃得太饱，对于糖友来说更是如此。许多肥胖的人容易患上糖尿病，与吃的多有很大的关系。所以，糖友在吃晚餐的时候要尽量做到少吃，这样才能够更高的控制血糖值。

3.不吃甜食

有些朋友习惯在晚饭后吃甜点或者水果，但是如果血糖值容易升高的话，就需要改掉这个习惯了。晚饭后不管是吃甜食还是水果，都会有让血糖上升的风险。即便是身体健康的人这样做，也会容易让身体发胖，增加患上糖尿病的几率。

4.粗细结合

糖友们在主食的选择上，用粗粮来代替米饭其实是比较好的。现在人们的生活条件都比较好，所以吃的也比较精一些，如果能够将粗粮作为主食，做到粗细结合，不仅可以让肠胃更好的代谢与吸收，预防肠胃疾病，还能够达到既饱腹又不升糖的目的。