常犯困，或是你这些大病在作怪！还不知道就晚了
“吃饱了就想睡”，很多人都会觉得是自己吃得太多了，要不就是血都到胃里去帮助消化了……但其实，事实并非如此！
对于退休族们来说，吃完饭就犯困，更有可能是这些疾病在作怪！
老年人经常爱打盹，有时坐着坐着就迷迷糊糊睡着了。这其中大脑衰老、耐氧能力减退，或者新陈代谢减慢、身体自我调节能力差都是诱因。
但需要注意的是，老人常犯困，首先要注意以下疾病。
01
心脏疾病
如果血液供应不足，就会导致大脑缺氧，从而导致神经系统活跃性降低，具体的表现就是睡不醒。
经常出现犯困症状，说明心脏收缩功能可能出了问题，要进一步检查确定病因。
脑血管病
如脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等脑血管疾病会导致脑组织缺血、缺氧，也会有犯困的表现。
认知功能障碍
尤其要当心的是，频繁犯困或看着电视就睡着，常常是认知障碍症的早期表现，必须引起高度注意。
肝脏病变
肝脏是重要的代谢器官，出现病变，其解毒、调节水电解质平衡等功能会有所降低，向身体其它器官输送的养料也会减少，就易引发身体乏力，总感觉力不从心。
若是肝脏出现了问题，除了困乏，还可能出现脸色发黑、黄褐无华、粗糙、唇色暗紫等症状。
糖尿病
此类人群的糖代谢紊乱，糖分无法被机体充分利用，从尿中排出，易引起体力减退、精神萎靡。
中风
其他慢性病
如慢性肾炎、糖尿病、甲状腺机能减退等，会降低新陈代谢的速率，导致其体内有毒的代谢物不能顺利地排出体外，进而影响到植物神经的调节功能，也会出现整天犯困、睡不醒、多汗等症状。
02
吃对午餐
要想降低食物的餐后血糖反应，又不造成蛋白质的过量，有四个可行的措施：
适当减少淀粉类主食的总量；
不吃甜食，把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类；
在吃主食的时候配合大量的蔬菜，特别是纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜；
如果有条件的话，把一餐中的食物分成两次吃，减少正餐食量，两餐之间吃点加餐，也是个很好的办法。
控制食量
每顿吃“七分饱”，以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，建议粗杂粮占全部主食的1/3左右。增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。
活动半小时
午饭后活动半小时，如走走路、做做操，而不要坐着不动。尽量降低消化吸收对人体精力和能量的消耗，减少血糖的上下波动，才能保证饭后不至于昏昏欲睡。
活动之后打个盹
面对犯困，小睡一会儿是最直接的办法。饭后活动半小时后，可平躺休息半小时左右。睡不着别强迫，闭眼也是休息。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。
多喝水
研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。
做做头部按摩
用十指做梳头动作，持续3-5分钟，能促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。
03
因此，特别是进食淀粉类较易消化的食物时，血糖相对升得更快，也更容易犯困。
吃大量精白细软的主食，以及甜食，会造成血糖快速被吸收入血，胰岛素水平快速升高，而胰岛素水平高可能也是人体餐后困倦状态的原因之一。